Дневник питания за 08.08.2023

Всем доброго вечера!

Утреннее взвешивание, точнее дневное, показало минус 1 кг.
Я так и знала! Я чувствовала буквально и видела по одежде, что минус должен быть!

Получается, что в отпуске я была в дефиците.
Но есть иная версия: я заметила, что все старания дают отложенный эффект. Большой дефицит через время может дать срыв, рост нагрузки- большие отвесы через время, да даже то, что люди, выходя на поддержку, ещё месяц продолжают терять граммы и килограммы

Поэтому был ли дефицит или нет, понятно будет уже только в конце августа.

Итак, что же я ела в отпуске и как подошла к этому вопросу, распишу ниже, что даже умудрилась потерять кг.

Вводные данные. Завтрак включён в стоимость (экономическая подоплека: за все, что уплачено, должно быть сьедено. Кроме каши: не ем с детского садика, рвотный рефлекс). Завтрак в 8-9 утра. Обед, ужин- кафе и типа рестораны. Обычных недорогих столовок нет. Экономическая подоплека два.

Мой же режим: два раза в день по 1000 ккал за раз. Причём первый приём пищи после 15 часов дня.

Совершенно точно мне придётся подстроиться под утренний завтрак. А дальше. Дальше неизвестность.

Что есть у меня в арсенале?
Сигналы голода / насыщения. И экономический эффект принятых решений. И страх недоесть.

План такой: завтрак съедается полностью, обед - по чувству голода, ужин - если захочется. Временных лимитов нет, только сигналы и закрытие потребностей. Ритуал - вкусняшка в последний приём пищи. Из негатива - страх недостатка еды. Недавно обозначил своё присутствие. Ещё работаю над ним, ищу корни, пытаюсь приспособиться. Его не убрать, это база. Глубокая, дремучая. Обуздать можно, устранить- нет.

Во что вылилось?
Первые дня три: завтрак (два яйца либо варёные, либо омлетом, либо яичница), масла грамм 10, три слайса помидора, три огурца, два колбасы, три тонких сыра, три-четыре кусочка сыра тонких ломтика, чай, 4 кусочка сахара-рафинада, булочка или пирожок с мясом под грамм 50). Навскидку считала - около 800 ккал. Неплохо. Хватало на 6-7 часов. Соответствует моим ощущениям и сигналам.

Обед - самса на пляже или две. Две - если был поход.

Ужин- борщ со сметаной, половина лепёшки и второе - белковое (курица, мясо или лагман).

Полировка - пироженка.

В течение дня- одно - два мороженое.
Пиво - раз в 4 дня по 1-2 баночки.

Организм моментально адаптировался к такому режиму питания.

На 3ий день почувствовала, что многовато. Страх дефицита еды главенствовал. Но невозможно работать с пищевым поведением, если быть под манипуляцией страха. Плюсом активность в день начала спадать (пешие экскурсии перестают интересовать, хочется просто полежать, позагорать и купаться).

Оставляю завтрак как был (за все, что улачено.. ну вы поняли)))

Обед - также. Ужин - борщ.
Мороженко-по принципу "а хочу ли..". Выяснилось, что достаточно и одной.

Полет нормальный.

Активность за день ещё ниже по часам.

Ухожу в интуитив: ем только по сигналам.

Предпоследний день: завтрак, обед плов, вкусняшка: гонгонгская вафли (внезапно на 6 часов сытость), пироженко, две банки пива, ночная пицца после танцев. Расход к ночи подтянулся.

Выводы: организм сам неплохо регулирует чего ему и сколько. Моя задача - дать достаточно белка, жиров. Колбаса - тоже калории. Гонконгская вафля-тоже. Насыщает и дает энергию любая еда. В долгосрок на одной колбасе не уедешь. И вафле гонконгской. Но в дополнение к основному меню- пожалуйста, если правда хочется.

Экономическая составляющая неплохо помогает принимать верные решения. Организм легко перестраивается на новый формат питания и возвращается к привычному моментально.

Скачки инсулина для человека без нарушений углеводного обмена - фигня и вредная пропаганда.

Пару раз я доходила до сильного голода. Вода -помогатор потерпеть.

В отпуске расход калорий смешной по часам. Домашняя бытовая активность сжирает очень много! До 400 ккал по моим расчётам. Там её не было, жили в отеле.

Так что вот. Еда - ресурс. Страх дефицита еды заставляет есть лишнее. Сигналы голода/насыщения лучшие ориентиры. Голод не страшен. Голод - сигнал. Как желание пописить 😂

======
Сегодня позволила ногам пойти куда глаза глядят. Нашагала 15,83 км. 20000 шагов. Довольна.
Памятуя о своей прошлой ошибке не дать организму компенсации, съела больше привычного калоража - 2600. Но остаюсь в дефиците. Если через 10 дней, 14 дней не будет компенсации в виде неудовлетворенности едой, стало быть могу себе позволчть такие расходные дни. А то в прошлый раз из-за дня в 38000 шагов я через неделю ела больше обычного и сигнал насыщения слетел. Выводы были сделаны. Теперь проверим состоятельность.

Продолжаю исследовать пищевое поведение, страхи и тд.
Ставьте лайки и подпишитесь на канал - ой, это не то 😅

Всем хорошего вечера или ночи 😘☺️😚