Дневник питания за 13.08.2023

В общем эврика!
Сейчас я поделюсь с вами новой диетой!
Новый виток в вопросах похудения!
Это фуроррище!

Короче берём и едим только тогда, когда голодны. Вот прям берём и слушаем свой организм, сигналы голода мы знаем. Голодны - едим. Не голодны - не едим, даже если в поле зрения есть вкусная еда, даже если собрались с кем-то за общим столом. Не едим, если не голодные.

Второе. Сначала загружаем тяжёлое, потом лёгкое. То есть ставку на белки и жиры. Если желудок резиновый, то учитываем жирность. Жирное - едим небольшие порции, нежирное - можно побольше. И вишенка на торте - вкусняшки. Визуально порции до 100 грамм. Этого будет достаточно. Потому как после загрузки тяжёлым сигнал насыщения не заставит себя долго ждать.

Третье. При первых признаках того, что голод "успокоился", завершаем трапезу. Даже если осталось в тарелке, завершаем. Через 15 мин будет не то, что отсутвие голода, будет сытость.

И так до следующего приёма пищи.

Ещё пару моментов.

Жажду утолять водой. Не газировки, крмпоты и прочее сахарное и с сахзамом.

Хочется внезапно есть- пьем воду. Голода не бояться. Он легко устраняется в наше время, еда доступна 24/7. Истинный голод вода не уберёт.

Не есть "впрок". Только по голоду.
Увлеклись вкусняшками? Возвращаем тарелку с б и ж. Не хватило значит.

Любая еда- источник энергии.
Я в отпуске гонконгскую вафлю ела ) в саму вафлю заказала сникерс, наполнение - взбитые сливки с сахаром (не те, что пеной, а самые обычные 33%), нутеллу, топинг - шоколад и стружка кокосовая. Выбрала самое калорийное. 6 часов сытости получила. Вывод - неважно откуда организм берет энергию, если в целом плюс минус в течение дня был белок и жиры.

=====
А если серьёзно, то действовала я по такому принципу в отпуске. Я не набрала, не привезла ни воду, ни кг.
Сигналы голода, насыщения - конечно вещь.
Но нужно очень чутко относиться к себе.
Когда мои соотпускники ели самсу, я отказывалась до голода. Когда кто-то ел мороженое, отказывалась,ела в своё время.
Страдает некоторое бессознательное коллективное. Принято же, если все сели за стол, надо есть. И поневоле появляется внутреннее желание разделить радость трапезы ВМЕСТЕ. Но, думаю, это дело наживное.

Ну и судя по всему так можно не только удерживать вес, но и худеть без подсчёта калорий. Например, жирные блюда сократить пораньше. Вкусняшки отказываться через день. Активность добавить умеренной. Лишний раз полы помыть.

Но я лучше буду пользоваться дневником 😂 не уверена, что такой осознанности во мне достаточно. Да и так проще. Не приходится постоянно к себе прислушиваться 🤭

Вчера были на ДР в бане у озера. Было круто! Парились, купались, загорали. И это в плюс 13 градусов 😂