Дневник питания и тренировок за 26.07.2016

Подключила силовые тренировки. Был день ног. Делала присед, становую, махи и выпады. 3 подхода по 12 р. Вес 28 кг. До перерыва вес был больше и повторов больше. Пришлось снизить вес и начинать все заново. Занимаюсь дома : есть штанга, стойка, блины, гантели, утяжелители...НО нет зеркал. и мне как новичку тяжело следить за техникой... И настрой постоянно сбивают домашние. А в зал ходить -как минимум 40 мин в дороге и 2 пересадки.... поблизости никакой тренажерки нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	205	416.5	34.7	5.1	57.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150	450.2	16.2	1.9	92
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Желе с плодами свежими и консервированными	100	53.7	2.1	0.1	11.7
Итого	387	850.7	40.3	28.2	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	140	154	1.7	13.7	5.9
Итого за день	732	1395.5	76.6	46.9	165.9