Блог Антон

Антон

22.11.2018 22:06

Дневник питания за 22.11.2018

Сегодня энергозатраты прямо капитально в минус ушли. Все благодаря тренировке ног и спины. эти 2 группы мышц потребляют много энергии. В этот раз я не буду держать курс на похудение-это чревато потерей в силовых показателях, а так же можно повредить суставы. давим на силовые и дальше ростим мяса. 103 кг уже есть(из них гдето всего килограмм 6 жира). меня устраивает. и зачем я только занимался фанатичным подсчетом калорий год назад, ущемлял себя в питании. ведь все просто - не выходи за свое суточное кол-во калорий и ешь что хочешь. вам девушки конечно это тяжелее будет сделать. для вас 1500 калорий это уже много, а для меня 2500 это мало. это дает возможность не ужимать себя в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	270	294.3	7	11.1	41.9
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Селцинк плюс (доза на 1 таблетку)	100	2	0	0	0.2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	740	417	9	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	638	460	25	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Итого	353	435	25	13	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин MyProtein клубника	25	103	20	1.9	2
Вода, водопроводная, улучшенная	2100	0	0	0	0
Итого	2125	103	20	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Federici]	120	408	12	1.2	86.4
Майонез Сметанный [Махеевъ]	24	113	0.1	12.1	0.9
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	24	81.6	6.3	6.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Котлеты, курица, по 2-20	38	84.4	6.9	4	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	51	111.2	14.4	5.3	0.6
Помидоры (томаты) соленые	105	16.8	1.2	0.1	1.7
Итого	512	851	43	29	100
Итого за день	4368	2266	124	83	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон

21.11.2018 21:37

Дневник питания за 21.11.2018

Давно не вел дневник. Решил вновь заняться подсчетом калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	324	8	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	109	104	23.7	0.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Майонез «Провансаль»	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Кетчуп	25	28	0.3	0	6.6
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	239	437	29	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	350	396	26	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	497	30	13	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское	1000	370	6	0	48
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	40	220.4	2.8	14.8	20.2
Суп-пюре из разных овощей	300	180.9	6.9	8.4	21
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Итого	1420	988	34	39	89
Итого за день	3554	2644	128	97	273