Антон
21.11.2018 21:37
Дневник питания за 21.11.2018
Давно не вел дневник. Решил вновь заняться подсчетом калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 324 | 8 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Кетчуп |
25
|
28 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 239 | 437 | 29 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 350 | 396 | 26 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 497 | 30 | 13 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Жигулёвское |
1000
|
370 | 6 | 0 | 48 |
| Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра |
40
|
220.4 | 2.8 | 14.8 | 20.2 |
| Суп-пюре из разных овощей |
300
|
180.9 | 6.9 | 8.4 | 21 |
| Курица жареная, по 2-16 |
80
|
217.6 | 18.6 | 15.8 | 0.1 |
| Итого | 1420 | 988 | 34 | 39 | 89 |
| Итого за день | 3554 | 2644 | 128 | 97 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия К.
22.11.2018 06:26
Удачи Вам!
