Антон
22.11.2018 22:06
Дневник питания за 22.11.2018
Сегодня энергозатраты прямо капитально в минус ушли. Все благодаря
тренировке ног и спины. эти 2 группы мышц потребляют много энергии.
В этот раз я не буду держать курс на похудение-это чревато потерей
в силовых показателях, а так же можно повредить суставы. давим на
силовые и дальше ростим мяса. 103 кг уже есть(из них гдето
всего килограмм 6 жира). меня устраивает. и зачем я только
занимался фанатичным подсчетом калорий год назад, ущемлял себя в
питании. ведь все просто - не выходи за свое суточное кол-во
калорий и ешь что хочешь. вам девушки конечно это тяжелее будет
сделать. для вас 1500 калорий это уже много, а для меня 2500 это
мало. это дает возможность не ужимать себя в питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
270
|
294.3 | 7 | 11.1 | 41.9 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Селцинк плюс (доза на 1 таблетку) |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 417 | 9 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 460 | 25 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 353 | 435 | 25 | 13 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин MyProtein клубника |
25
|
103 | 20 | 1.9 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2125 | 103 | 20 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Federici] |
120
|
408 | 12 | 1.2 | 86.4 |
| Майонез Сметанный [Махеевъ] |
24
|
113 | 0.1 | 12.1 | 0.9 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
24
|
81.6 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
38
|
84.4 | 6.9 | 4 | 5.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
51
|
111.2 | 14.4 | 5.3 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
105
|
16.8 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 512 | 851 | 43 | 29 | 100 |
| Итого за день | 4368 | 2266 | 124 | 83 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
