Дневник питания и тренировок за 25.09.2016

В принципе начинает что то получатся но норму Б\Ж\У не получается добирать хоть и рейтинг по витаминам 83

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья "Start"	77	303.4	6.2	2.6	52.8
Йогурт "Злагода"	503	377.3	15.6	12.6	50.3
Винигрет	203	102.3	3	3	15.2
Ржаной хлеб	66	170.9	5.6	2.2	28.1
Итого	1449	953.9	30.4	20.4	146.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Харчо (по домашнему)	450	230	8.1	9.9	27
Хлеб белый	56	149	5	1.9	26.2
Нектарин	167	73.5	1.8	0.5	14.8
Итого	1323	452.4	14.8	12.3	67.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты с Ореховым Пралине в Молочном Шоколаде	6	32.5	0.5	2.1	3.1
Итого	6	32.5	0.5	2.1	3.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Солянка (домашняя)	140	186.2	15	9.9	9
Картофельное пюре	202	165	4.2	9.3	17.2
Винигрет	148	74.6	2.2	2.2	11.1
Итого	1140	425.8	21.4	21.5	37.2
Итого за день	3918	2033.7	69.9	63.4	286.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	15	20	85
Вес снаряда	30	50	50	30	3250

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	10	10	10	39
Вес снаряда	22	22	22	22	858

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	8	7	33
Вес снаряда	30	30	30	30	990

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	30	40	40	1530
Подъём на носки стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	40	40	2200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	12	13	14	15	65
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1950

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	15	20	20	20	825

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Повторения: 409 раз

Вес снаряда: 11603 кг

Время: 35 мин

Hiver 28.09.2016 20:06

По таблице можно было бы и еще поесть до минимума, как раз белок с жиром закрыть.

Евгений 29.09.2016 10:51

Hiver, да из-за того что с утра углеводов перебрал то я потом начинаю больше ничего не есть. Я в принципе составляю рацион на день. Не знаю правильно это или нет. Может стоит и есть что бы по остальным добирать.

Hiver 29.09.2016 11:21

Евгений, вы же заранее составляете меню? Тем более удобнее подводные камни обнаружить, чем по ходу дня уже с'еденное вписывать.
У меня углеводы по остаточному принципу. Сначала белки и жиры + клетчатка, хотя тут углеводы и начинают набираться со скоростью света. Ну и жалко мышцы без белка, пашут они, стараются, а я им еды недодаю.