Евгений
01.10.2016 10:43
Дневник питания и тренировок за 30.09.2016
Начинаю добирать по белкам. Даже при небольших нагрузках все
остается в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Салат Цезарь |
192
|
445.6 | 28.6 | 30.5 | 13.2 |
| Йогурт "Злагода" |
115
|
86.3 | 3.6 | 2.9 | 11.5 |
| Конфеты "Шоколапки" |
12
|
54.8 | 0.6 | 2.6 | 7.3 |
| Итого | 1129 | 743.5 | 38.5 | 36.7 | 64.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 204 | 95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гречневый |
430
|
310.5 | 19.4 | 16.8 | 21.1 |
| Пицца Ассорти |
128
|
396.8 | 18.4 | 17.4 | 40.7 |
| Фаст-фуд, куриное филе |
51
|
138.2 | 9.8 | 7.1 | 8.2 |
| Итого | 1259 | 845.5 | 47.6 | 41.3 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
158
|
154.8 | 5.7 | 0.6 | 31.6 |
| Пицца Ассорти |
150
|
465 | 21.6 | 20.4 | 47.7 |
| Салат Цезарь |
74
|
171.8 | 11 | 11.8 | 5.1 |
| Итого | 1032 | 791.6 | 38.3 | 32.8 | 84.4 |
| Итого за день | 3624 | 2495.4 | 124.8 | 111.4 | 244.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
13 |
13 |
19 |
75 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
18 |
18 |
13 |
13 |
16 |
91 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 166 раз
Время: 80 мин
1
