уважаемые МЗР-цы, нужен совет, рекомендации ну или просто поделитесь опытом... в общем ситуация тако...

Выкладывайте дневники питания, потому что информации о Вас не видно никакой: сколько рекомендовано,  сколько съедали (не ошибались ли при заполнении, например, кашу записать как крупу или чай как заварку), что с нутриентами, и т.д, и т.п.

Ничего страшного не произошла. За первую неделю похудели за счет сброса воды, потом заболели и опять жидкость скопилась. Не унывать, поправитесь и опять на ПП и тренировки возобновятся, пока  болеете отработайте рацион. Срывы у всех бывают и часто. ТЕРПЕНИЯ.

Татьяна Снытникова, 
в плане питания, придерживаюсь в основном белкового питания, так как цель моя "подсушиться" и сохранить мышцы, всю зиму тренировалась в зале... от углеводов моментально "заливает" чуть перебрала, сразу отекаю... поэтому крупы вообще не ем, у меня основа рациона белок и овощи, заменяю сахар на фитпарад, изредка хлебцы бездрожжевые и хлопья кукурузные без сахара... поэтому срываюсь как раз на сладкое

Людмилка, большое спасибо за поддержку! важно сохранить самообладание и не поддаваться панике, и планомерно двигаться дальше и ваша поддержка в этом непростом деле мне очень важна) спасибо!!! ну и важно понимать, что оказывается срывы бывают у всех... спасибо! действительно, пожалуй пока такая пауза образовалась, следует тщательнее  поработать с рационом  это отличная мысль! 

Совсем недопустимо употребление такого сочетания в повседневной речи, к примеру, офисных тружеников. Литературной норме соответствует только: «в последний раз».

Анастасия, вы сами ответили своим постом относительно сушки. Вы НЕ придерживаетесь рекомендаций МЗР. От нас то вы чего хотите? Сказать, что это плохо? Что ваш организм так отреагировал, потому как вы неправильно питались?

Ekaterina Sinyukovich, как раз овуляция была, в эти дни просто не могу себя контролировать, три дня держалась, прям ломало, как хотелось сладкого) и все-таки сорвалась( и по калорийности вы совершенно правы, придерживалась планки "минимум" спасибо за ваш опыт, для меня эта ценная информация, буду корректировать рацион

Все, что сбросили за две недели за 1-2 дня "наесть" точно не могли. Всем хочется сбросить лишние кг чем побыстрее и как только приходят на МЗР с ярым рвением идут в бой. Конечно, от таких резких перемен организм начинает возмущаться. Как это так? Еще вчера меня кормили тортиками, булочками конфетками, гамбургерами... а теперь запихают нежирное мясо, кефир и творог??? Еще вчера мы вечерами валялись на диване перед ТВ, а теперь меня заставляю бегать, прыгать, гантели тягать... От такого, естественно, может произойти срыв. Но не нужно огорчаться. Передохните, выздоровейте и тогда плавно, без рывков, меняйте образ жизни

Ollllchik, спасибо Вам! ваш отзыв меня очень вдохновил, Вы совершенно правы и Ваши слова заставили меня призадуматься, конечно с корабля на бал и резко, как говорится на каждое действие бывает противодействие, ну ничего, как раз это время для меня чтобы обдумать и выстраивать режим питания и тренировок более осознанно

Роман Павлов, вы даже не представляете, КАК вы мне помогли, меня давно интересовал это вопрос! как сделать тренировки максимально эффективными !!! я вам очень признательна и благодарна за комментарий, это именно ТА информация, которая меня очень интересовала, теперь мне все ясно и понятно!!! спасибо!!!! я с вашего позволения ее распечатаю и буду держать перед глазами при планировании тренировок!  

Ekaterina Sinyukovich, приму Ваш совет на вооружение , надо бы подумать над менее "вредной" заменой сладостям, так как "торкать" все равно будет, но главное переживать эти моменты с меньшими потерями))

Роман Павлов, Что-то не поняла.
Если я тренируюсь вечером, у меня аэробная нагрузка перед анаэробной идет 40 мин, потом силовая, затем в конце еще 10-15 аэробной, и за час перед тренировкой я всегда старалась что-то съедать с белками и углеводами- получается в плане сжигания сжира я делала все с точностью до наоборот?
Сначала за 4 месяца я скинула 16кг, и вот уже целый месяц топчусь на месте- вес туда-сюда пляшет. При этом нагрузки не снижала, ем примерно также, как и первые  4 месяца. И этот ступор напрягает уже. Колени болят от нагрузок ( порвана связка), а результата ноль, ну или почти никакого

Анастасия, я рада, что у вас не опустились руки. Желаю скорейшего выздоровления и опять вставать на путь МЗРовца, на путь правильного питания))))))

Роман Павлов, супер объяснение! Спасибо!

Роман Павлов, Спасибо за столь подробное объяснение!
По поводу поменять местами аэробную часть и анаэробную- поняла. Хотя это очень трудно будет, тк после часа силовой тренировки 40 минут выдержать на кардио тренажере для меня ужасно сложно. Именно поэтому старалась сделать по максимуму "до". Т.е пока не устала старалась сделать то, что дается труднее всего. Так уж получается, что мне кардио выдержать труднее, чем силовую часть, ведь в силовых подходах все же есть отдых, хоть и в пределах 30-40 секунд. Но буду пытаться. За пульсом и дыханием тоже слежу, ибо уже знаю, что со сбившимся дыханием может стать плохо.
А вот по поводу "После тренировки" не совсем понятно. Когда худела в прошлые разы, старалась после фитнеса 2 часа не есть,именно с той целью, что вы описываете. Но когда оказалась на этом сайте, прочитала все статьи, выложенные здесь на тему нагрузок и того, как ведет себя организм и составила себе мнение, что делала неправильно. Что после тренировки, организм не получая питания, начинает расходовать более доступное топливо- мышцы,а не жир. И хотя именно после тренировки мне есть и не хочется, буквально заставляю себя в самое короткое время или выпить кефиру, или сок, или фрукт съесть.
То ли читала не так, то ли все перепутала...

Роман Павлов, Спасибо. попробую поменять программу тренировок и посмотрю, что будет происходить. Тем более что у самой сейчас ступор в сбросе веса, вниз движется ну просто с невероятным сопротивлением.

Ekaterina Sinyukovich, Попробую основное кардио сместить в конец. Но это будет очень...после силовой отстоять кардио 30-40 мин мне будет трудно

Очень вас понимаю, у меня такой же организм, на любой дискомфорт он реагирует болезнью. Видимо вы и правда слишком рьяно взялись. Не паникуйте, не расстраивайтесь, соблюдайте рекомендации МЗР, а спорт будет после, можно похудеть и без упражнений, возможно у вас будет ни такое упругое тело, но зато ничего не будет болеть. Не гоните лошадей и будет вам счастье.

Роман Павлов, Не возражаете, задам несколько вопросов, любопытства ради?
1. Как определили, что потеряли именно жир? Рост силовых показателей не говорит об отсутствии "сгоревших" мышц. 
2. Откуда информация, что бсаа понижает кортизол?
3. Зачем вообще ТС принимать спортпит, если те же незаменимые АК без проблем получить можно из обычной еды? Тем более, если учесть тот факт, что синтез белка после тренировки длится 48-72 часа, а значит нет смысла экстренно подгружать ак.

Ekaterina Sinyukovich, Это да. Но кардио для меня вообще очень тяжело. Начинала с 5 минут  и доросла до 50 минут-это уже мой личный подвиг. А делать все это после силовой...что ж попробую. Человек не знает о своих возможностях.

без дневника как можно что-то сказать? публикуйте дневник

Ekaterina Sinyukovich,   Иногда думаю, что это не физические проблемы организма уже, тк за месяцы физ.занятий тело уже втянулось, мышцы заработали. А скорее проблема в голове: "я это не смогу", даже не попробовав уже думаю, что это будет жуть как тяжело итп...
Насиловать себя- наверно не надо, но захотеть, внушить себе, что ты этого захотела добровольно-нужно. Как и повышать нагрузку постепенно, менять ее с комфортной на некомфортную. Буду пробовать!

Ekaterina Sinyukovich, А я со штангами и стяжелыми весами вообще не занимаюсь. Боюсь варикоз развить, "галифе" накачать и тд. Небольшие веса или вес собственного тела. На
беговую дорожку- даже не захожу, тк с травмой на колене ударные нагрузки на ноги стараюсь избегать. Элипсоид, велосипед, плавание-мое все. Правда по лесу бегать пробовала. Но там совсем другое: бежишь по тропинке, грунт не твердый, пейзаж не банальный- приятней в разы. И колено потом не болит, если не злоупотреблять.