Дневник питания за 10.02.2019

вес 85,8
первая неделя марафона. Нормальный отвес, учитывая, что болела и что физактивности практически не было.
Сегодня заняли 2 место на мозгобойне, выпила шампанского, съела конфетку. Дома наконец-то нормально поела + еще 2 конфетки. 3 сезон Настоящего детектива хорош, только оооочень медленный, бесит))
Думаю, надо добавлять физактивность. Клубная карта еще до 31 марта действительна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	270	494.1	50.2	9.7	49.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	34	15.3	1	0.5	1.6
Итого	549	563	52	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	83	31.5	0.6	0	7.2
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	347	224	4	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Картофель отварной по 1-206	46	34.5	0.9	0.2	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сельдь атлантическая жирная	7	17.4	1.2	1.4	0
Итого	381	364	22	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	90	57.6	0.2	0	0.3
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	104	135	1	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	31	176.4	1.2	12.2	15.9
Помело	84	31.9	0.6	0	7.2
Итого	115	208	1	12	23
Итого за день	2196	1495	83	59	139