Дневник питания за 12.02.2019

вес с утра почему-то 86,1. привес 300 гр.
С утра как набьюсь сырниками, так до вечера сыта. Поэтому осталась без ужина. Совершенно бессовестно уже позволяю себе и мармелад, и зефир, потому что вижу: калораж позволяет и ужина уже не будет. Ну, тактику эту я не одобряю)) Но поскольку решено себя любить, беречь, холить и все такое, то, значит, захотелось - да пожалуйста, тем более, раз за калораж не вылезаю))
Конечно, с таким подходом до рейтинга полноценности рациона не добраться, ну ладно, в другой раз буду опять пытаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	251	459.3	46.7	9	45.7
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	224	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	24	10.8	0.7	0.4	1.2
Итого	527	530	48	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	183	32.9	1.1	0.2	4.6
Сметана 20% жирности	58	119.5	1.5	11.6	2
Котлеты, курица, по 2-20	110	244.2	20	11.4	15.2
Итого	351	396	22	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	186	70.7	1.4	0.1	16
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	444	230	4	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Итого	317	271	7	8	41
Итого за день	1639	1428	82	58	136