Татьяна
07.01.2017 20:17
Дневник питания и тренировок за 07.01.2017
Решила опубликовать дневник, так будет виднее, что изменить, чтобы
вес сдвинулся с мертвой точки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет СКРЕМБЛ |
133
|
147.8 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| багет зерновой О"Кей |
24
|
66 | 2.3 | 1.6 | 10.7 |
| масло крестьянское сливочное 72,5% |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| форель слабой соли морская |
25
|
49.7 | 4.2 | 3.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 543 | 306 | 20.4 | 19.7 | 11.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
7
|
41.9 | 1.3 | 3.8 | 0.6 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
50
|
51.5 | 9 | 1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 152.2 | 10.5 | 4.8 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из соленых грибов c картошкой и сметаной |
100
|
69 | 4 | 3.1 | 5.3 |
| Щи из свежей капусты, домашние |
140
|
64.8 | 1.7 | 5.6 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Греча вареная рассыачатая |
50
|
57.9 | 2.2 | 0.5 | 11.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Говядина тушеная с черносливом |
83
|
114 | 13.4 | 5.8 | 2.1 |
| Сок грейпфрутовый |
200
|
76 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 783 | 401.2 | 21.9 | 17.2 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кешью сушеный |
10
|
57.2 | 1.8 | 4.2 | 3.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 184.8 | 4.9 | 5.3 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы маринованные |
40
|
9.6 | 1.2 | 0.2 | 0.8 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
40
|
120.8 | 6.5 | 10.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 433 | 203.7 | 12.3 | 13.3 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
8
|
17.7 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 248 | 124.2 | 4.4 | 1.8 | 21.1 |
| Итого за день | 3096 | 1353 | 78.6 | 59 | 124.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
