Алёна Прекрасная

29.05.2025 20:03

Дневник питания за 29.05.2025

Всем привет! Сегодня снова поколдовала над рационом и почти добила его до идеала. Вопросики появились и жалобы))) Жалуюсь! По фтору - треть это ВОДА. Мне нужно выпить её 2.5 литра, это невозможно! Если столько пить воды в день, ты будешь жить при туалете.

Так же фтор - это морепродукты. В очередной раз сегодня послушала подкаст на тему пластика в мировом океане и мне поплохело. Я не знаю как решать для себя эту проблему. Пластик сейчас находят уже везде: в крови, в мозге, в околоплодных водах у беременных, в пуповине младенцев..

По витамину С - исхитрилась и добрала норму сегодня за счёт сиропа шиповника. Кто в курсе, это эффективно? Оно усваивается если сильно водой разбавляешь?

ps Отдельное спасибо рационам от Аллы, которые в топе. Сегодня с удивлением обнаружила, что 100 грамм (или мл?) Ессентуки №4 полностью закрывают норму по йоду. Тут тоже интересны ваши мнения, насколько это так? Оно усваивается у среднестатистического человека?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый	12	0.2	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	784	68	0	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	114	228	20.2	16.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Рыжиковое масло полный состав	18	161.5	0	17.9	0
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец с кожурой	55	8.3	0.4	0.1	1.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Сельдерей черешковый	19	4.2	0.7	0	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Псиллиум	6	1.6	0.1	0	0.1
Куриный Бульон	50	20	1.4	0.3	3
Хлорелла	1	10	2	0	1
Итого	505	693	45	51	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Сироп из шиповника	8	22.8	0	0	5.6
Итого	708	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	135	153.8	25.9	4.6	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Итого	455	598	41	20	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2652	1383	86	73	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anton 29.05.2025 20:10

что если складывать пластик в конте1неры для пластика?еще можно ходить в магаз со своими пакетами.

Алёна Прекрасная 29.05.2025 20:12

anton, я стараюсь так делать, темой экологии активно занялась с 2018 г. Но, не все зависит лично от меня.

N.y.a 29.05.2025 20:16

Алёна Прекрасная, согласна с вами,тоже дома фасую мусор и не беру пакеты принципиально,но понимаю,да,что я ничем одна ничего не изменю

Алёна Прекрасная 29.05.2025 20:20

N.y.a, я дошла до сбора и сдачи органики, но периодически психую )))

N.y.a 29.05.2025 20:22

Алёна Прекрасная, )).. всем нам свойственно срываться),берегите нервы,они первостепенны

Ann 29.05.2025 22:59

Я пью примерно 4 литра воды в день, не считая фруктов, чаев, лимонадов, комбучи и проч))) Не каждый день прям 4, но с тренями вообще запросто

Светлана 29.05.2025 23:02

Ann, ого! Я столько не пью. Максимум 2,5 литра со всем вместе.

Ann 29.05.2025 23:07

Светлана, нужно просто хорошую воду)) тогда она прям манит
Я уже давно так, на 2х литрах я буду чувствовать обезвоженность.
Но, я кофе еще же пью, он жутко дегидрирует. Но, сейчас кофе сократила

Светлана 29.05.2025 23:10

Ann, я всегда мало пила воды. Прям заставлять надо было. А с кофе и без воды часто головные боли , скорее всего поэтому.Фрукты, овощи заменяют воду. Хотя это доп калории.А где вы находите хорошую воду? Я помню как самую хорошую- вода из природных родников в Молдавии. Сейчас, где я живу вода с железом, а там была с белым налётом , другой состав

Татьяна 29.05.2025 23:15

Витамин С- я добиваю апельсином 100гр, киви, перец болгарский, с ним не сложно. Сироп шиповника это же лишний сахар, может в термосе шиповник заварить на ночь. И воды добавится и там многие микроэлементы в космос улетят.

Вероника Лимонова 29.05.2025 23:15

N.y.a, а вообще вы не одна так делаете и мы тоже..и другие кто то...главное что осознано..

N.y.a 29.05.2025 23:17

Вероника Лимонова, да,конечно

Ann 29.05.2025 23:18

Светлана, я тоже, и приучала себя, бутылки на столе и проч. Смешно, что воду я набирала яблоками, я сейчас понимаю. И ассоциация была хочу пить - яблоко, долго. А потом как приучилась. Особенно с тренями. Ловишь обезвоженность вообще сильно до жажды. Когда гуляю пью постоянно, она снимает усталость.
Совсем без кофе я не проверяла, кружка-2 останется у меня, по любому.
Но, вот такая водная наполненность она дает ощущение легкого бодряка, свежести, не могу объяснить. Но, качество воды решает. Денег я на сливаю почти столько же, сколько на еду. Из-под крана только во Владикавказе хорошая.

Татьяна 29.05.2025 23:21

С Есентуками аккуратней, может камни в почках провоцировать, вода лечебная! Попробуйте Шишкин Лес водичку, она вкусная. Воду пить нужно. Полезная привычка.

Ann 29.05.2025 23:27

Светлана, ооооо, это вопрос вопросов. Я перепробовала все на полках, я перепробовала почти всю местную. Сейчас у меня есть вода из источника, до к-го пиликать час на машине, и вода из магазина, но владикавказская, нашла хехех она мягкая, с легкой сладостью, как талая. Раньше Пилигрим такой был, а потом испортился. А вот вода, ну просто питьевая, купленная, но после фильтра, я ее не смогу как раз больше 2-х литров, даже если постараюсь.

Ann 29.05.2025 23:32

Светлана, "Фрукты, овощи заменяют воду. Хотя это доп калории" Дааа
А еще я жажду с голодом путаю, да и все
Если хочешь, я пофотаю марки воды, к-я вот такая мягкая, как талая, она реально заходит, не остановишься.
Проблема в том, что многие поп марки перестают возить из написанных на бутылке мест, фильтруют воду на местности, обогощают элементами и все, на продажу.

Татьяна 29.05.2025 23:37

Нам повезло, возим с дачи, у нас там артезианская скважина на наше СНТ, воду сдаем на пробу в санпид, отличный состав и вкусная. А так бы и не знала где брать.

Светлана 29.05.2025 23:55

Ann, пофоткай , пожалуйста))

Ann 30.05.2025 00:13

Светлана, окей, но это нужно время. До этого сказала бы, ну вот Пилигрим. А он съехал в качестве, ужасно.
Сейчас боюсь называть тех, кого не пробовала неск лет. Так что чуть подожди, но я соберу и пришлю)) не забуду

anton 30.05.2025 00:50

Татьяна написал:
Витамин С

для этого шиповник не нужен

и апельсины тожевот 225% от нормы

а вот откуда они в рационе

Татьяна 30.05.2025 03:20

anton, не у я такое совсем не ем, сахар ограничиваю, такие продукты даже при витамине С пользы то ни какой организму, но тут личный выбор каждого, чем питаться и наполнять организм, я все по овощам и фруктам, все таки на Юге живу. Удачи вам.

Елена 30.05.2025 03:59

Я сомневаюсь, что в сиропе шиповника есть витамин С, учитывая его термо- и светонеустойчивость 🤔. К тому же в базе МЗР данный продукт представлен только содержанием витамина С, а где остальной состав? Возможно, это "созданный продукт" одним из пользователей, и откуда тогда взято количество этого самого витамина С большой вопрос 🧐

anton 30.05.2025 04:02

Татьяна написал:
сахар ограничиваю

я это сразу заметил, поэтому у вас 20кг лишних и никак похудеть не можете.удачного вам на юге похудения.

anton 30.05.2025 04:14

Елена,

Елена написал:
сиропе шиповника есть витамин С,

конечно его лучше получать из необработанных продуктов.
тем более что его избыток не менее вреден чем дефицит.
его избыток может приводить к камням в почках , анемии и полинейропатии.

Елена 30.05.2025 05:11

anton, 👍

Алёна Прекрасная 30.05.2025 10:36

Татьяна, под рукой вчера ничего с витамином С не оказалось, кроме сиропа, по калориям не много, вписалась в норму. Про заваривание подумаю, может в качестве чая, такое пить..

Алёна Прекрасная 30.05.2025 10:37

anton, неожиданно ))

Алёна Прекрасная 30.05.2025 10:38

anton, вы про закономерные срывы после ограничений?

Алёна Прекрасная 30.05.2025 10:42

Елена, да, вот и меня сомнения взяли. Будем думать) Может аскорбинки про запас иметь, в качестве скорой помощи. А то, не всегда все нужные продукты дома в наличие.

Елена 30.05.2025 11:50

Алёна Прекрасная, облепиху и смородину в замороженном виде 👍
Данные ягоды - лидеры по содержанию витамина С и их можно в любой момент достать и разморозить. Желательно в микроволновке.

Галина Ast 02.06.2025 17:04

Баржоми 250-300 мл в день фтор в норме)

Виолетта Шевченко 02.06.2025 17:13

Витамин С содержится и в перце болгарском.

Страна дождей 02.06.2025 18:24

Ann, а зачем?... Я пыталась пить больше, единственная разница - чаще писаю, моча становится белой. Всё остальное одинаково. Организму не нужно больше воды, чем по жажде.

Алёна Прекрасная 02.06.2025 20:22

Галина Ast, пугают камнями в почках, так что будем цедить понемножку.

Галина Ast 03.06.2025 03:25

Алёна Прекрасная, вроде пугали Ессентуками, а про камни от Боржоми не знаю.. Я пью разную, все норм