Дневник питания за 30.05.2025

Всем привет и хороших выходных! Сегодня у меня с самого утра был жутчайший стресс, весь день перевариваю, до сих пор трясёт. Зато изучение рационов Аллы (они есть в топе) и Ирины Макс помогли обогатить моё питание. Стремлюсь к идеалу! ))

У Ирины подсмотрела сочетание белокочанной квашенной капусты с водорослями. Никогда бы в голову такое не пришло. Всегда их старалась по разным дням разводить, считала мега не сочетаемыми. А по факту - это очень вкусно оказалось! И если нужно добить полосочки по йоду - это водоросли и одновременно не хватает витамина С - то вот вам отличное решение!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	160	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	174	0	0	0	0
Кофе Молотый	11	0.2	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	376	67	0	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Псиллиум	5	1.4	0.1	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	70	79.7	13.4	2.4	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	90	271.6	11.1	2.9	50.4
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Рыжиковое масло полный состав	17	152.5	0	16.9	0
Итого	334	629	33	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	800	242	12	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	398	463	42	20	22
Итого за день	2508	1403	88	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.05.2025 19:23

Да у Ирины Макс есть что подсмотреть полезного и поучиться, очень помогает, а сколько времени экономишь, да не факт что найдешь вообще это нужное для тебя