Дневник питания за 03.06.2025

Сегодня прислушалась к коллеге по МЗР и добавила в рацион ещё одну минералку.
В итоге, из новых продуктов освоила:
****

1. Облепиху - чемпиона по витамину С
2. Боржоми - чемпиона по ФТОРУ!
****
Кунжутом добивала КАЛЬЦИЙ, но это чисто ради эксперимента и зелёных полосочек, на ежедневной основе его столько не съешь. Молочкой не хотелось рацион загромождать с учётом творога и сливок. ВОПРОС вопросов на будущее!
****
Сельдереем (тоже столько не могу его есть, на любителя) и петрушкой добрала b-КАРОТИН, будут как альтернатива морковки.
****
Всем хорошего дня! А в "деревне Гадюкино" опять дожди..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	9	10.7	1.4	0.3	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	794	94	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Дрожжи пищевые неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Петрушка, сырая	43	15.5	1.3	0.3	1.3
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	501	731	73	39	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	550	131	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Сельдерей черешковый	64	14.1	2.5	0.1	2.7
Рыжиковое масло полный состав	12	107.6	0	12	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	411	335	11	14	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0
Итого за день	2886	1292	89	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 03.06.2025 15:50

Алена, не голодно? Мало калорий...

Алёна Прекрасная 03.06.2025 16:05

У меня склонность к компульсивному перееданию, так что всё ок. По итогу недели укладываюсь в нормальный калораж.

Галина Ast 03.06.2025 17:03

Красота)))

Светлана 03.06.2025 19:05

Не знала ,что дрожжи могут закрыть дефициты витамин группы В, особенно В12. И не знала, что в рыжиковом масле есть витамин D. Я думала только в рыбе. Хорошо , что я к вам заглянула.