Алёна Прекрасная

01.10.2025 15:19

Марафон полезных привычек!

Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предлагаю новый забег за полезными привычками. Предновогодний, на 3 месяца. У каждого из нас есть рутина, связанная с внешностью и здоровьем. Выбираем 5-10 пунктов*, которые мы хотим закрепить в своей еженедельной практике и отмечаемся по понедельникам с небольшим отчетом. Советуемся, хвастаемся успехами, делимся опытом.
*Список своих рутин можно будет менять, добавлять/удалять пункты из него исходя из ваших соображений, в отчётные дни.
Поехали? Тренируюсь

Genia 01.10.2025 15:20

Поехали!!))) я только немного соображу, что ещё хочу))

Алёна Прекрасная 01.10.2025 15:22

Женя, ты меня вдохновила своими постами! Дарю цветочек

Genia 01.10.2025 15:22

Алёна Прекрасная, 😍

Ann 01.10.2025 15:31

Ееее, затейница))) Я хочуууу
Не знаю выбрать много пунктов и пунктиков, или главный проблемный - курение. Бросаю, начинаю, бросаю, долго эта карусель, жутко бесит, всему мешает (

Виктория Акилина 01.10.2025 15:34

Я за! Отличная идея!

Алёна Прекрасная 01.10.2025 15:38

Ann, можно выбрать 1 главный - курение и пару попроще.

Алёна Прекрасная 01.10.2025 15:40

Моя еженедельная рутина, которую хочу внедрить в жизнь:

1. Простота в еде - максимальное упрощение приготовления и вкусов. 🍏

2. Сон - БЕЗ наушников и подкастов, НЕ больше 8 ч ! ! !

3. Ходьба - 45 км/неделю

4. Танцы - 1-2 р/неделю 🕺

5. Бассейн - 1-2 р/неделю

6. Силовая тренировка - 1р/неделю

7. Сауна- 1р/неделю

Ann 01.10.2025 15:44

Алёна Прекрасная, ахааа, тогда я выберу 2, с чем долго ношусь. Курение и сон.
1. Не курить, ни по чуть-чуть, никак)))
2. Засыпать до 1
3. Просыпаться до 9

Сергей 01.10.2025 15:51

Алёна Прекрасная, по поводу пункта 2 - уф, аж полегчало, я не один такой )))

Ilana 01.10.2025 16:05

Сергей, у меня последние полгода тоже привилась эта дурная привычка.. я тоже думала что я не такая как все Лопну от смеха!

Сергей 01.10.2025 16:12

Ilana, самое замечательное в этом то, что засыпаю то я в любом случае за пару минут, и пару раз попробовав заснуть без прослушивания чего то там выяснил, что прям качество жизни лучше стало, однако...каждый вечер повторяется одно и то же )))

Ilana 01.10.2025 16:24

Сергей, иногда я просыпаюсь и откладываю наушники , но засыпаю в них меня это очень раздражает.. думаю включать колонку и ставить рядом вместо наушников, но пока так еще ни разу не сделала, хотя полгода об этом думаю Хихикаю

Алёна Прекрасная 01.10.2025 16:44

Сергей, бич современности, мне кажется))

FTL 01.10.2025 16:59

Алёна Прекрасная, а я включаю видео с детективом минут на 40. Если нет в жизни катастроф, то засыпаю я минут за 20, а планшет сам отключается по окончании. Если же есть катастрофа(ы) или случилась бессонница, то звук помогает отвлечься и подремать, а не переворачиваться в нервах всю ночь с бока на бок.
Вы считаете, что п.2 вам мешает жить?

Алёна Прекрасная 01.10.2025 17:33

FTL, мешает однозначно, т.к частенько тру-крайм истории ставлю нон-стоп. А потом удивляюсь откуда у меня такой уровень тревожности. Широкая улыбка

FTL 01.10.2025 18:09

Алёна Прекрасная, а я слушаю тру-крайм истории из иностранного прошлого: вроде и настоящее, а совсем не наше. То есть как бы и не страшно🙃

Genia 01.10.2025 21:40

Привет! Собрала мысли в кучу и придумала привычки, которые хотела бы внедрить, но постоянно существуют какие-то отговорки. Единственно на пару, тройку дней не смогу все выполнять, слегла с температурой 38,5😅Мои привычки:💜 Тренировка в зале 2 раза в неделю
💜 Тренировка дома + пресс 2 раза в неделю
💜 Выходные: йога, стретчинг
💜 Чтение на чешском языке min 30 минут
💜 Чтение на английском языке около 1 часа (для собеседования)
💜 Stepik - 30 мин в день, вместо игрушки😅Вот такие привычки хотелось бы внедрить, пытаюсь последние 2 месяца, но все время откладываю, типа нет времени🤷🙈Буду отмечать вот здесь

Ну и книжки для чтения

Nelly 01.10.2025 23:18

Доброго времени суток
Тоже хочу.
1. Заполнять дневник питания каждый день
2. Фитнес в зале 2 раза в неделю
3. Велотренажёр 3 раза в неделю минут по 40
4. Бассейн 1 раз в неделю
5. СамоМассаж лица и тела 3 раза в неделю
6. Чтение для себя любимой
7. Прогулки на сон грядущий

Алёна Прекрасная 01.10.2025 23:35

FTL, я тоже))

Эльмира 02.10.2025 07:44

присоединюсь, мои ежедневные привычки
1. отбой до 23-00
2. эллипс кардио 10 минут
3. забота о теле 1-2 часа
4. новые навыки, изучение программирования 2 часа
5. визуализация целей

Елена 02.10.2025 10:28

Присоединяюсь.
1. Понедельник -боди памп.
2. Вторник-психолог, шаги.
3. Среда-пробежка.
4. Четверг-10 000 шагов.
5. Пятница -силовая в зале, сауна.
6. Суббота -учеба, прогулка.
7. Воскресенье - учеба, виброплатформа.
В будни вести дневник питания, выходные в выходные.
Спать ложусь в 23-00, просыпаюсь в 7-30 (мечта).
Телефон откладываю в 21-00,вместо телефона -книга (это тоже мечта)

Ann 02.10.2025 11:18

О, как многие про сон написали. Будет, что обсудить)))

Алёна Прекрасная 02.10.2025 13:03

Genia, кстати, чтение тоже актуально. На русском и английском. Надо бы к себе тоже добавить.

Алёна Прекрасная 02.10.2025 13:05

Елена, что даёт вибро платформа? У меня в моем старом клубе они были, но имхо, бесполезное баловство..

Yanito 02.10.2025 13:13

Алёна Прекрасная, развитие мелких стабилизирующих мышц и пучков, развитие реакций сухожильных рецепторов и рефлексов, балансировка и координация, кроме того положительно влияет на уплотнение костных тканей (связано с особенностями ответа костной ткани на разнообразные движения и вибрацию в том числе). Большинство эффектов малозаметны и не ярко выражены потому часто к вибротренажерам относятся скептически, однако исследования показывают положительную динамику. С другой стороны они не заменяют других тренировок и ими нельзя злоупотреблять.

Елена 02.10.2025 13:51

Алёна Прекрасная, заменяет тренировку и хороший массаж. Я вибрирую сначала попу и ноги, затем стою на руках, потом ложусь животом. Получается лимфодренаж всего тела, а это очень полезно. Более подробно вам ответил Yanito/

Genia 02.10.2025 13:51

Алёна Прекрасная, актуально всегда)) я ещё хочу дочитать Американскую трагедию на русском, но тоже никак не могу вписать. Ещё страниц 400 осталось

Genia 02.10.2025 13:53

Эльмира, отличные цели👍

Ann 02.10.2025 14:33

Я сразу начну писать, у меня первые три дня самые сложные.
1. Не курить, ни по чуть-чуть, никак)))
2. Засыпать до 1
3. Просыпаться до 9

Купила никотиновую жвачку, и откопала мелатонин. Не верю в волшебные таблетки, но лучше все подключу сразу.
Для отказа от курения я сделаю поддержание, чтобы не путать голод с тягой. Прошлый раз (в сентябре) сорвалась как раз на первых днях дефицита, после поддержания. Мб сейчас это займет 2-3 месяца, буду аккуратна.
Для сна - попробую график вечера устаканить, для начала. Мелатонин я уже пробовала, у него есть слабый эффект, всм, не накопительный, а через полчаса он слабо ощущается, как успокоительное, в сон не тянет, но так чотогдето, но этот момент надо не пропустить. Поставлю таймер на прием мелатонина.

Ann 02.10.2025 15:14

Ann, ааа, и опишу чего имею сейчас, как исходное.
1. Вейп бросила (зараза похлеще сиг), покупаю крепкие сигаретки поштучно (50-150 р, жутко надоело на это деньги тратить, кстати), за день набирается 4 минимум. Каждый день. Дома не курю. Стаж ахренеть большой, всю жизнь курю/бросаю/курю. Но, честно, ненавижу все стороны курения, никакой романтизации давно.
2. Сон. График сна у меня не график. Кошмарно сдвигается, если я за ним не слежу. Смешно, что я не сова, а он именно плавает. С адекватного переезжает на заснуть под утро, или вообще не спать, чуть что. Но, в основном, это проблема дисциплины, убрать телефон, добавить более утомительное физо - и половина проблем решилась бы.

Эльмира 02.10.2025 15:45

Ann, привет)) у тебя есть на фитнес браслете отслеживание аритмии сердца?
Мне вчера вот такое выдал, это меня мотивирует на пораньше спать. У меня дядя в 45 лет умер от аритмии, всегда поздно ложился и мало спал.

Алёна Прекрасная 02.10.2025 15:46

Yanito, интересно. Значит не зря я, в свое время, ими пользовалась. Буду иметь в виду на будущее. Спс

Алёна Прекрасная 02.10.2025 15:50

Genia, у меня сейчас "Тихий Дон" Шолохова, осталось 74% дочитать. Широкая улыбка

Алёна Прекрасная 02.10.2025 15:53

Ann, насчет мелатонина - обычную маску для сна используете? Источники света на ночь в помещении убираете? Это тоже способствует хорошему засыпанию.

Алёна Прекрасная 02.10.2025 15:57

Nelly, тоже планировала включить велотренажер, но у нас групповые занятия пропали в клубе, так веселей было педали крутить. Зато вместо вело появился "шпагат", сходить что ли? Раньше хорошая растяжка была.

Евгения 02.10.2025 16:03

Идея отличная! Я с вами) надо подумать...

Yanito 02.10.2025 16:57

Алёна Прекрасная, Дарю цветочек

Genia 02.10.2025 16:58

Алёна Прекрасная, шикарная книга, одна из моих любимых❤️, правда тяжеловатая.У меня есть ещё идея фикс, прочитать таки "Войну и мир" и "Анну Каренину" Льва Толстого, в школе не осилила, казалось нудным, потом пару раз начинала читать и тоже не пошло, вот как-то надо прочитать)

Genia 02.10.2025 17:01

Genia, добавлю ещё один пункт, совсем забыла вчера:
💜 Прием коллагена типа 2 и витамин С утром, и 5 гр морского с пептидами + витамин С вечеромПочему пишу, второй вид гадость редкостная и производитель не разрешает смешивать с едой, соками. Только вода, только хардкор. Вещь очень полезная, но часто стараюсь избежать этот вид коллагена

Алёна Прекрасная 02.10.2025 17:32

Genia, есть заметный результат от его принятия?

Анастасия 02.10.2025 18:23

1. Питание по рациону - 6-7 раз в неделю.
2. Бег - 3 раза неделю.
3. Утренняя и вечерняя рутина по уходу за лицом и телом - 14 раз за неделю.
4. Углубленный уход - 1 раз в неделю.
5. Учёба - 6 раз в неделю или сходить на пары, или выделять дома минимум 30 минут на это.
Вот.

Виктория Акилина 02.10.2025 18:42

Моя еженедельная рутина, которую хочу внедрить в жизнь:
1. Читать художественную литературу каждый день.
2. Занятия итальянским языком каждый день по 10-15 минут минимум.
3. Каждый день ложиться спать до 22:00.
4. Спать 7+ часов.
5. Не покупать 100500 предметов гардероба. До Нового года со следующей недели не совершать не нужных покупок.
6. Научиться планировать рацион на неделю вперед. Покупать продукты 1 раз в неделю.
7. Изучение позитивной психологии каждый день.
8. Занятия с психологом 2-4 раза в месяц.
9. Каждый день вечером, не смотря на усталость, перед сном беседовать с ребенком.
10. Цель 10000 шагов каждый день.
11. Молитва каждый день.
12. Постные дни среда и пятница.
13. Рисование каждый день.
14. Телефон до 20:00, дальше только если выложить дневник питания. Никаких разговоров и переписок.
15. Еженедельный отчет.

Genia 02.10.2025 19:01

Алёна Прекрасная, мне кажется да. Ну, во-первых, нога стала лучше, во-вторых, боли в локтях прошли. Ну и волосы стали заметно мягче)))

Алёна Прекрасная 02.10.2025 19:45

Виктория Акилина, кстати, рисование расслабляет. Вкупе с психологом должен быть хороший результат.

Алёна Прекрасная 02.10.2025 19:46

Анастасия, отличный план!

Виктория Акилина 02.10.2025 20:16

Алёна Прекрасная, рисование это моя любовь с рождения. Но, к сожалению, не уделяю этому занятию должного внимания.

Светлана 02.10.2025 20:27

Виктория Акилина, 👍

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 02.10.2025 20:52

Genia,

а что это за диаграмма? Откуда она?

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 02.10.2025 20:57

Ann,

я курил более 10-ти лет.

По две пачки в день.

Сейчас не курю, наверное, около 10-ти.

Помогли таблетки табекс.

Мне их знакомый посоветовал, который бросил с их помощью

Я Вам рекомендую.

Алексей Ремизов 02.10.2025 20:59

Говорят, привычка - вторая натура. Может не стоит много привычек менять/заводить новые? Вдруг вам ваша новая натура не понравится.

Алёна Прекрасная 02.10.2025 21:18

Алексей Ремизов, Широкая улыбка

Ann 02.10.2025 21:20

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), хммм, что-то про них слышала, но забыла. Я посмотрю. Спасибо!
Оо, вот это клево 10 лет не курить.

Ann 02.10.2025 21:26

Эльмира, привет 🌱: ) У меня аритмии с 19 лет, наследственность. С аритмиями все тусуем. Но, их хрен браслетом отследишь (чтобы они не обещали), это с холдером надо тусить.
Есть такое, бессонница и переутомление на сс влияют. У меня жуткий странный румянец и ледяные руки, когда сильный недосып.
У меня есть мотивация, но я график двигаю на норму, держу, держу, только расслаблюсь, он переезжает, гад

Ann 02.10.2025 21:29

Алёна Прекрасная, шторы повесила (и первое время афигела от разницы, она есть еще какая), все выключаю. Но, вот в телефоне сижу до сна. То самое синее свечение.
Я пробовала убирать телефон за час, но это жесть, это целая отдельная привычка : ))
А мелатонин в таблетках, он срабатывает и по приему, оказывается, там не только в накопительном эффекте дело. Мб поможет локально С улыбкой

)

Genia 02.10.2025 21:45

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), это из интернета, просто скачала, кольцевой трекер привычек. Наглядно видно , что получается, а что нет