Блог Оксана

Оксана

16.07.2021 20:26

Дневник питания за 16.07.2021

На ужин сегодня подавали печеночный паштет и рыбную котлету , калорий немного а рейтинг хороший,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	54	156.6	4.9	2.2	27.9
Сырная закуска	30	103.3	4.1	9.2	0.9
Рыбная закуска	30	72	6.3	5.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	364	348	15	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	300	147.3	6.6	4.8	20.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	680	235	7	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет	100	151.7	14.5	8.5	4.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Рыбная котлета	100	161.7	14.2	9.4	5.2
Итого	452	433	33	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	85	0.5	0	19.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	85	0	0	19
Итого за день	3696	1169	61	43	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

16.07.2021 08:03

Утро оказалось добрым! Проспала! Завтрак от дочки,...

Утро оказалось добрым! Проспала! Завтрак от дочки,с заверением что все взвешено )))

5

Оксана

14.07.2021 18:53

Дневник питания за 14.07.2021

Днём жарища - есть неохота,вечером в прохладе - мечешь как не в себя,неделя трехразового питания не исправила вечерний зажор ,но определенно уменьшила каллорийность рациона ,и приглушила муки совести )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с черной смородиной	190	125.6	11.4	3	11.8
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	390	223	13	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	350	176.1	6	5.6	25.2
Котлетки	70	113.1	19.9	1.8	4.1
Итого	420	289	25	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	108	6.9	3.9	11.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Сырная закуска	90	309.9	12.2	27.7	2.8
Котлетки	70	113.1	19.9	1.8	4.1
Салат	200	100.8	2.8	5.8	8.2
Итого	685	691	43	39	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	85	0.5	0	19.5
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	2600	97	1	0	21
Итого за день	4095	1301	83	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

11.07.2021 21:04

Дневник питания за 11.07.2021

Не ладится в Крыму с погодой, решили не рисковать не уезжать далеко от города,приехали в Орловку ,чудный песочный пляж с открытым морем ,завернули ,поплавали ,расположились,надули своего Патрика - погода замечательная! Занырнули повторно ,а потом ужас - порывистый ветер - черные тучи гром ,молния и град !чуть Патрик не улетел,зонт чуть не утопили , ,запрыгнули в лодочки - шезлонги - с навесом ,сложили вещи ,завернулись в подстилки и бегом в машину ,отъехали пару км от моря - солнце палит - дождем и не пахнет ! Поехали на городской пляж в Балаклаву ))) рацион записан одним приёмом,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с черной смородиной	200	132.2	12	3.2	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Самса	250	669.8	17	42.2	58.5
Борщ	400	144	9.2	5.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Компот	200	35.4	0.2	0	8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3655	1392	48	80	119
Итого за день	3655	1392	48	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

10.07.2021 19:29

Дневник питания за 10.07.2021

Вот так неожиданно заев тоску шаурмой ( домашней - что не мало важно) - четко влезла в норматив)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с вишней	125	108.8	9.4	2.5	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Паштет	31	42.4	5	1.9	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	393	270	20	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	230	98	3	4.1	12
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	580	470	27	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	108	6.9	3.9	11.1
Шаурма	330	532.6	24.1	25.4	51.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	830	644	31	29	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	88.5	0.5	0	20
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	88	0	0	20
Итого за день	3803	1474	79	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

09.07.2021 19:23

Дневник питания за 09.07.2021

Дожди отступили !!!! Лето вступило в права,температура воздуха + 35 !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с вишней	260	226.2	19.5	5.2	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	470	288	21	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	250	106.5	3.3	4.5	13
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	450	270	17	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	420	151.2	9.7	5.5	15.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	620	461	28	17	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	400	188	2	0.4	42
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	188	2	0	42
Итого за день	3440	1207	68	37	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

07.07.2021 18:27

Дневник питания за 07.07.2021

Пару дней назад в ленте читала о запечённых кабачках ( кабачок специи укроп сыр )отзовитесь скиньте рецептик! Сегодня пробовала запекать - по вкусу так себе,внешний вид - атомная бомба))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Хлебцы щедрые	2	90	3	0.6	18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая	52	78.5	12.9	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	337	438	22	18	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	370	74.1	2.1	1	14
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Филейка	55	58.5	11.4	0.7	1.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	671	345	23	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	269.4	31.5	9	15.6
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	625	401	32	14	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Компот	500	235	2.5	0.5	52.5
Итого	2000	235	2	0	52
Итого за день	3633	1420	80	38	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

06.07.2021 20:55

Дневник питания за 06.07.2021

Попробовала трёх разовое питание для борьбы с жором ,жор не ушел(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	670	278	12	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	245	85	3.4	2.2	13
Филейка	55	58.5	11.4	0.7	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	550	387	20	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия вареная	85	159.1	14.8	11.1	0
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Салат	300	109.8	3	5.7	10.8
Итого	525	370	20	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	300	141	1.5	0.3	31.5
Итого	300	141	1	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3545	1177	55	42	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

04.07.2021 12:55

На субботу - воскресенье запланирован был двухдне...

На субботу - воскресенье запланирован был двухдневный отдых с палаткой на берегу Азовского моря,на Генеральские пляжи выдвинулись в субботу в четыре утра,Дорогой полюбовались воздушными шарами,Большая часть пути была по новой трассе Таврида, А потом начались приключения - убитое бездорожье без опознавательных знаков ,без навигатора ( нет сети) по старым дедовским методам - была развернута бумажная карта ,из за последнего обильного ливня - дорога не проходимая для загруженной машины ,машина ехала а четверо пассажиров шли пешком - примерно час под солнцепеком в пыли и тучами комаром - дошли до намеченной цели,цепочка пляжиков поразила красотой ,теплой водой и красивым ракушечным берегом!!!,радость была омрачена - вечером поднялся сильный ветер,небо затянуло тяжёлыми черными тучами с небольшими смерчами ,шторм увеличивался с каждым часом ,оставаться на берегу опасно ,ставить палатки в степи тоже небезопасно ( сезон гадюк и скропионов ) приняли решение перебираться в Курортное - машину загрузили и в кромешной тьме пошли к ядовитым тварям присоединились здоровые лягушки и внезапно взлетающие совы,Полтара часа обходили довольно большое озеро - было жутко ! в Курортном был тоже шторм,поехали в Керчь( подсветка крымского моста - видна за десяток километров - очень красиво!! Когда появилась связь - МЧС объявила штормовое предупреждение по всему Крыму,ехать домой - сил не было,решили переночевать на пляже в Береговом ( без установок палаток ) Табор из пяти человек в одеялах и клеенках - ещё та картина )))!!!!!,дождались рассвета и домой! Всю дорогу - ливень и ветер!Эти сутки - буду помнить долго )))

4

13

Оксана

01.07.2021 23:03

Дневник питания за 01.07.2021

Сегодня слойки сделали свое чёрное дело,все оказалось на грани дозволенного,жиры перебрала( хотя в недельном графике недобор),

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	120	200.4	13.2	6	23
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	370	283	19	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	210	92	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	160	36.2	2.6	0.4	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сардельки куриные домашние	100	137.5	21	3.1	6.3
Итого	266	218	23	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	160.7	10.4	5.4	17.1
Слойка с ветчиной	250	820.8	27.8	52.5	62.3
Итого	700	975	36	56	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3496	1605	83	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.