Блог Оксана

Оксана

11.05.2021 19:40

Дневник питания за 11.05.2021

Рацион в картинках,жирной точкой оказалась пасочка поминальная,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Паштет селедочный	100	185.7	16.6	12.8	0.8
Итого	438	209	17	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	275	170	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вареная	100	224.5	21.5	15.4	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Уксус столовый 9%	6	1.9	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	508	327	24	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	80	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	284	318	39	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пасочка	100	356.2	7.5	9.4	59.7
Итого	600	361	7	9	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3685	1396	92	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

08.05.2021 11:34

Дневник питания за 08.05.2021

Сегодня ужин не планирую,иду на день рождения,каждый раз думаю над подарком и понимаю что лутший подарок - деньги,их можно подарить по разному,в конверте ,скинуть на карту ( если именинник далеко) , можно скреативить ,у меня сегодня креатив,думаю понравиться !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	260	203.6	8.6	5.2	30.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	470	240	8	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	348	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбной консервой	300	96.9	6.6	4.8	7.2
котлеты	50	109.4	10.5	6	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	210	17	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2868	547	27	16	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

7

Оксана

07.05.2021 20:08

Дневник питания за 07.05.2021

Шесть лет назад , на улице подобрали новорожденного котенка с неотпавшей пуповиной ,вот такая королева выросла!по поводу днюхи одели платье ,купили новый горшок,спели хепи безди ! Животинка в шоке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Хамса осенняя соленая	37	108	6.5	9.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	377	200	12	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	305	133	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с фасолью	305	281.5	28.4	9.2	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	705	289	28	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	215	27	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	550	583	48	30	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Итого	550	204	4	5	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4202	1438	97	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Оксана

06.05.2021 19:52

Дневник питания за 06.05.2021

Дневные перекусы на сегодня,стали мучать ночные приливы - решила поэкспериментировать с ужинами - на сегодняшний день лидирует творог- вишня - сметана,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	27	64.3	2.2	0.3	13.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хамса осенняя соленая	20	58.4	3.5	4.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	298	248	11	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вареная	90	202.1	19.4	13.9	0
овощное с баклажаном	200	69.4	2.8	1.8	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	490	275	22	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Итого	300	38	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	840	420	40	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Итого	212	188	7	13	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3960	1322	84	66	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Оксана

05.05.2021 20:56

Дневник питания за 05.05.2021

Мои дневные перекусики ! По по воду кабачка не все коллеги понимают,что кабачок сырой можно есть )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	840	230	12	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	280	122	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
овощное с баклажаном	200	69.4	2.8	1.8	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	224	23	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Итого	334	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	550	528	46	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	272	85	1	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4311	1261	88	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Оксана

04.05.2021 21:27

Дневник питания за 04.05.2021

Вот так от праздника к празднику период доедания)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пасочка	175	623.4	13.1	16.5	104.5
Итого	465	775	23	27	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Итого	190	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	327	34	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Масляная рыба	30	33.9	5.6	1.3	0
Хлебцы щедрые	1	45	1.5	0.3	9.4
Итого	542	83	7	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста+ огурец	150	72.8	1.8	5.1	5
Котлетки	100	161.6	28.4	2.6	5.9
Итого	350	335	34	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3727	1700	106	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Оксана

03.05.2021 21:12

Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня день доедалкина !))) Что бы не держать спиной диван ,прогулялись пО городу,зацвела сакура,Барчик Черный кот обзавелся ,по мимо гипсовой фигурки кота , настоящим чёрным котиком,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пасочка	100	356.2	7.5	9.4	59.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	439	14	15	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок жаренный	100	135.5	2	8	13.7
Сырная закуска	50	172.2	6.8	15.4	1.6
Шашлык грибной	30	20.4	1.2	1.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	469	14	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Итого	415	211	11	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
корейская морковь	150	96.1	2.3	4.5	11.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	75	147	18	8.3	0
Итого	425	430	37	15	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3170	1551	77	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

01.05.2021 19:40

Дневник питания за 01.05.2021

Заходила в гости ностальгия ,разбудила радостную грусть,в детство меня снова погрузила ,в ту страну куда я больше не вернусь,Сегодня старшая дочь решила печь паски сама ( тридцать лет назад я пришла к маме с просьбой научить ,мамочки нет двадцать лет((((,почувствовала себя старушкой !)))), Вот сегодня и пекла на два дома и две плиты,вечером побежала к дочке показать как опару ставить,утром побежала показала как замесить,пол дня пекла по видео связи,завтра будем пробовать, Моё рукоблудство, и моё ОТК !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	320	187	4	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	45	116.6	3.5	1.3	22.5
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	30	90.3	3.6	8	0.6
Масляная рыба	30	33.9	5.6	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	355	243	12	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	520	248	14	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	75	134.3	18.6	6.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	435	438	30	18	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3210	1302	64	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Оксана

01.05.2021 13:27

1

Оксана

29.04.2021 18:16

Салат кабачковый

Калорийность - 42 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

корейская морковь	200 г
Кабачок	450 г
Лук зеленый (перо)	29 г
Петрушка свежая	8 г
Укроп	9 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Сочный ,свежий , не калорийный салат на скорую руку,

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок потереть на корейской тёрке,добавить корейскую морковь ,любимую зелень,растительное масло всё перемешать,салат готов !

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42 кКал	2.49%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

61.4%

b-car

66.3%

В1

2.5%

B2

2.4%

Холин

1.8%

B5

2.9%

B6

6%

B9

3.4%

B12

~

C

17%

D

~

E

6.2%

H

0.9%

вит.К

27.3%

PP

4%

Калий

9.2%

Ca

2.7%

Si

87%

Mg

4.6%

Na

4.2%

P

3.3%

Cl

0.9%

Fe

2.9%

I

1%

Co

16%

Mn

8%

Cu

5.9%

Mo

11.1%

Se

0.5%

F

0.6%

Cr

3.7%

Zn

2.5%

7

3