Блог Оксана

Оксана

14.03.2020 19:54

Дневник питания за 14.03.2020

Селёдка в шубейке подпортили соляной баланс но Аннушка масло уже разлила )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	52	144	4.7	0.6	29.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шрот расторопши	5	20	1.2	0.5	2.7
Итого	474	304	20	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	220	203	5	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	330	27	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой 2	100	155.5	6.2	12	5.7
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Итого	350	319	10	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	110.6	7.4	5.3	8.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	375	151	8	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	204	145	6	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3719	1454	78	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

13.03.2020 20:15

Дневник питания за 13.03.2020

Сдаю кровь как донор,при обследовании выяснилось что печеночные пробы на грани допустимой нормы ( праздники даром не прошли)решила пропить шрот расторопши ,сделала рецепт продукта - очень много полезных микроэлементов,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шрот расторопши	5	20	1.2	0.5	2.7
Итого	425	314	18	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	235	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	120	161.5	20.9	5.8	6.7
Салат-гарнир	200	131.4	4.4	1.8	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	295	25	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	114	133	5	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	110.6	7.4	5.3	8.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	405	256	15	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	585	226	10	16	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3884	1289	76	62	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

09.03.2020 18:59

На градусник + 26 ,

5

3

Оксана

07.03.2020 10:48

Начинаем праздновать !!!!

2

Оксана

06.03.2020 20:21

Дневник питания за 06.03.2020

На сегодняшний день - весна пришла в город ,,( хотя 8 марта никто не отменял + обычно в этот день погода не балует )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Печеное яблоко	85	47.8	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	438	305	23	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	212	89	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	31	93.6	3.8	1	17.3
Печень в соусе	111	135.1	14.7	7.3	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
корейская морковь	50	31.7	0.8	1.5	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	592	372	32	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	349	106	7	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	100	34.7	1.4	0.9	5.3
Борщ зеленый	350	115.2	8.8	5.3	8.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	615	466	23	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	330	77	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3536	1417	89	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Оксана

04.03.2020 19:05

Дневник питания за 04.03.2020

По прогнозу сегодня было + 21,по ощущениям под 30 , народ частично разделся кто до футболок кто до бридж,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль	100	118	8.3	0.5	17.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	375	296	15	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	260	98	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета рыбная смешанная	140	200.6	21.4	8.8	9
Свекла (Варка со сливом)	85	26.4	1.2	0.1	5.2
корейская морковь	100	63.4	1.6	2.9	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	293	24	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Итого	280	158	4	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в соусе	150	182.6	19.8	9.9	3.8
Перловая каша	100	74.4	2.2	0.3	15.8
Весенний салат	200	164.4	9.4	11.6	5.2
Итого	450	421	31	21	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	225	91	6	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3215	1359	84	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Оксана

03.03.2020 20:31

Дневник питания за 03.03.2020

Вчера закончились блины ))))),сегодня стала на путь исправления ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	392	255	11	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка царская	155	253	20.5	5.4	30.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	355	257	20	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая	75	63	4.6	0	11.2
овощное с баклажаном	200	69.4	2.8	1.8	10.6
котлета рыбная смешанная	75	107.5	11.5	4.7	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	242	18	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	30	140.1	1.8	5.6	20.4
Шоколадный крем	30	81.7	1.1	3.8	11.4
Итого	72	239	3	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Котлеты в соусе	150	126.3	14.9	5	5.6
Итого	512	377	28	13	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2981	1372	83	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

01.03.2020 19:09

Ничего сегодня не считала и не писала ,просто Масл...

Ничего сегодня не считала и не писала ,просто Масленицу провожала ,утром блины с форелью в обед блины на массовых гуляньях - на свекольном соке , а вечером отрыв - блины с грибами и сыром и с шоколадным кремом,в вообще то гульнула ))

4

10

Оксана

01.03.2020 10:15

2

Оксана

25.02.2020 14:56

Ещё не время принимать водные процедуры,время соби...

Ещё не время принимать водные процедуры,время собирать камни ))))

9

12