Блог Оксана

Оксана

29.03.2022 21:39

Дневник питания за 29.03.2022

Сегодня существенно потеплело,к концу недели обещают + 25,очень быстрый температурный разгон - ощущение старушки - развалюшки ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи печеночные	100	213.3	17.3	11.5	10.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	445	310	19	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	83	6	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	151.6	7.2	6	16.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	805	286	16	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Филе вареное	100	134.8	29.2	1.7	0.6
Салат пекинес	150	188	5.3	16.4	4.7
Итого	400	474	40	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	64	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3610	1219	86	62	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

27.03.2022 20:14

Дневник питания за 27.03.2022

Собрались на прогулку к морю! Сильный шторм , море ревёт, холодная погода - настоящее испытание для декоративных цветов - малышей,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	244	23	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	151.6	7.2	6	16.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	745	327	18	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	225	95	6	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	430	547	40	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3520	1218	88	53	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Оксана

23.03.2022 21:17

Дневник питания за 23.03.2022

Когда вспоминаешь что скоро лето ,а ты не в форме, планируешь завтрак - обед - ужин - записываешься в спортзал !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	419	239	23	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка грудкой	315	380.8	32.4	12.9	33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	382	32	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	400	358	38	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	220	117	1	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3204	1156	97	39	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Оксана

20.03.2022 23:15

Дневник питания за 20.03.2022

Погода налаживается,настроение подымается,аппетит накрывает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Филе вареное	85	114.6	24.8	1.4	0.5
Заправка	15	81.9	0.3	8.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	438	343	30	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	216	92.9	1.9	0.4	17.5
Итого	216	92	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто пица	75	181.3	5.9	3.5	31.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	660	515	18	32	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Котлетки	85	239.2	11.1	20.1	3.3
Итого	185	262	12	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичка	420	271.3	17.6	7.6	32.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	620	275	17	7	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3619	1489	81	71	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

18.03.2022 20:46

Дневник питания за 18.03.2022

Сегодня в Крыму выходной! Сегодня праздник ! Праздничный ужин в одиночестве))), муж на обеспечении на праздничном концерте,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	437	222	11	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный	220	335.3	27.7	24.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	440	404	29	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Итого	380	74	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	38	66.5	0.7	6.2	2
Заправка	15	81.9	0.3	8.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	706	675	48	31	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3613	1430	92	68	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Оксана

16.03.2022 20:23

Дневник питания за 16.03.2022

Когда для создания рисунка не нужна бумага и карандаш! Рисунки в небе от пилотов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	355	40	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный	220	335.3	27.7	24.2	1.3
Итого	220	335	27	24	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичка	450	290.7	18.9	8.1	35.1
Итого	450	290	18	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3545	1260	96	54	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Оксана

14.03.2022 20:17

Дневник питания за 14.03.2022

Целый день в каких то перебежках ,рацион верстался на ходу, очень захотелось халвы - взяла не проверенного производства - разочарование полное !!! Как же на до было постараться что бы испортить халву(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	162	13	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый	350	112.7	5.3	4.6	12.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	443	283	12	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	35	78.1	3.9	6.7	0.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	400	159	4	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Филе вареное	130	175.2	38	2.2	0.8
Итого	311	254	40	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Итого	250	262	6	14	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3404	1208	78	61	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

12.03.2022 20:42

Дневник питания за 12.03.2022

Что то странное в погодных делах 12 марта , Крым ,на градусника минус 7,в этом году как то зима загостила !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	398	41	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый	350	112.7	5.3	4.6	12.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	595	188	11	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Итого	125	107	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная котлета	100	161.7	14.2	9.4	5.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Скумбрия домашняя	50	83.9	5.9	6	1.5
Итого	425	410	27	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	220	129	5	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3790	1317	89	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

12.03.2022 20:33

Зефирки

Калорийность - 233.4 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 56.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный	80 г
Сахар песок	420 г
Лимонная кислота	2 г
Вода	80 г
Агар пищевой	12 г
Печеное яблоко	150 г
Клубника	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Из воды пюре и ягод ,сахара( 300) и агара сварить сироп ,взбить белок с сахаром ( 120 ), влить кипящий сироп и взбивать до загустения, с помощью кондитерского мешка сделать завитушки,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.4 кКал	13.86%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	56.1 г	25.62%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	40.2 г	1.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.2%

b-car

0.3%

В1

0.8%

B2

4.1%

Холин

1.2%

B5

1.5%

B6

1.6%

B9

0.6%

B12

0.3%

C

13.4%

D

~

E

1%

H

3%

вит.К

0.8%

PP

2.3%

Калий

4.5%

Ca

1.5%

Si

63.5%

Mg

1.6%

Na

2.2%

P

1.2%

Cl

0.9%

Fe

5.2%

I

0.9%

Co

10.9%

Mn

3.3%

Cu

5.6%

Mo

5.6%

Se

3.9%

F

0.4%

Cr

3.3%

Zn

0.7%

3

Оксана

08.03.2022 19:51

Вот такое восьмое марта в Севастополе - миндаль в ...

Вот такое восьмое марта в Севастополе - миндаль в снегу ! Дневник не вела)) завтрак - яичница ,обед - вино - пироженко ,ужин отбивная ,салатик ,рыбка маринованная,филе куриное вяленое, конечно вылезла за рамки, пусть праздник останется праздником,

1

3