Блог Оксана

Оксана

29.06.2019 20:06

Дневник питания за 29.06.2019

День получился непредсказуемо - загадочный,рейтинг не большой, но вполне сносный,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	132	31.7	0.8	0.4	6.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Намазка из печени	70	133.7	13.7	7.4	2.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	580	341	22	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	99	7	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с фасолью	250	82.8	5	1	12.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	664	91	5	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник запечённый	92	214.5	19.8	5.6	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	292	218	20	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	190	176.7	4.8	0.2	36
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Салака горячего копчения	100	152	25.4	5.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	565	363	31	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	180	82	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3681	1196	88	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

23

Оксана

28.06.2019 20:13

Дневник питания за 28.06.2019

В сезон обилия овощей и фруктов стали появляться привычные овощи в довольно в непревычном цвете ,вот такой фиолетовый перец - был взят на пробу,вкус оказался как у обычного,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рагу с фасолью	250	82.8	5	1	12.5
Итого	373	236	10	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	150	68	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Намазка из печени	100	191	19.6	10.6	4.1
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	509	235	21	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник запечённый	90	209.8	19.4	5.5	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	342	296	26	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	215	51.6	1.3	0.6	9.9
Морепродукты в сливочном соусе	200	256	24	12.2	12
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	515	332	26	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	105	3	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3799	1273	88	52	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

26.06.2019 19:57

Дневник питания за 26.06.2019

Море зовёт душа поет - а я такая на работе ! Как хочется летом быть безработной но с зарплатой !!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Печеное яблоко	144	76.6	0.7	0.7	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	451	271	22	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Намазка из печени	100	191	19.6	10.6	4.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	208	20	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая	100	84	6.1	0	14.9
Огурец соленый	85	11.1	0.7	0.1	1.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	419	146	7	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	180	173	8	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	47	1.7	2.3	5.3
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горбуша сливочная	150	226.8	25.5	12.3	3.6
Итого	675	362	30	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	200	90	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3525	1252	91	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

23.06.2019 20:51

Немного жаркого лета и ласкового моря в ленту

4

Оксана

20.06.2019 21:49

Пица- запеканка

Калорийность - 109.2 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Кабачок (Запекание)	280 г
Соус томатный острый	45 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	89 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	2 г
Соевый соус	5 г
Чеснок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Кабачок порезать колечками ( толщиной примерно 1 см),замариновать в смеси соевого соуса масла и толченого чеснока на 15 минут

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из куриной грудки и лука сделать фарш ,умерено его посолить и поперчить, противень застелить пекарской бумагой смочить ее водой и разложить фарш в форме круга ( чтобы был ровненько крышкой от кастрюли обозначаю форму )толщиной около 1 см,ставлю выпекать в разогретую духовку на 15 минут

Шаг 2.

Пожарить кружочки кабачка на гриль сковородке без масла

Шаг 3.

Вынуть заготовку из фарша из духовки , дать остыть ,перевернуть и снять пекарскую бумагу

Шаг 4.

Смазать заготовку томатным соусом ( или аджикой )

Шаг 5.

Выложить приготовленные кабачки плотно в два слоя, посыпать тёртым сыром и на 10- 15 минут в горячую духовку,

Шаг 6.

Итог - вкусное блюдо очень напоминающее пицу,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	6.48%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	74.2 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.6%

b-car

1.8%

В1

3.1%

B2

4.4%

Холин

1.1%

B5

1.7%

B6

3.4%

B9

2.1%

B12

5.1%

C

3.7%

D

1%

E

1.7%

H

1%

вит.К

1.8%

PP

20.8%

Калий

11%

Ca

10.6%

Si

34.3%

Mg

12.1%

Na

32.1%

P

17.4%

Cl

22.4%

Fe

6.1%

I

2.6%

Co

63.1%

Mn

6.5%

Cu

8.3%

Mo

11.3%

Se

3.1%

F

2%

Cr

30.1%

Zn

10.9%

7

4

Оксана

20.06.2019 20:59

Дневник питания за 20.06.2019

Иногда гуляя можно встретить героев сказок, например кота ученого !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикосы	144	63.4	1.3	0.1	13
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	369	328	26	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	210	29	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
котлеты из селёдки	147	243.6	15.9	15.6	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	547	271	16	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	143	32.3	2.3	0.4	4.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	209	195	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	47	1.7	2.3	5.3
Пица- запеканка	200	231.4	31.8	8	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	650	282	33	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	168	146	6	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3253	1253	94	51	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Оксана

16.06.2019 20:40

Дневник питания за 16.06.2019

Второй день пытаюсь интуитивно питаться ,сегодня получилось лучше чем вчера ,целый день на море,дорога к морю, туннель к морю,по верху тонеля пока ходят только электрички,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	66.6	3.6	0.9	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Итого	519	119	4	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Итого	273	173	9	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	279	14	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Итого	175	77	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	200	108.6	2.4	4.2	15
Салака горячего копчения	130	197.6	33	7.3	0
Итого	330	306	35	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Печеное яблоко	37	19.7	0.2	0.2	4.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	213	300	24	14	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2990	1255	90	51	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Оксана

15.06.2019 21:24

Дневник питания за 15.06.2019

Похоже интуитивное питание - не мой конек!ничего не планировала заранее ,рацион ещё тот !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	104.1	6	4.8	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	520	159	6	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	215	94.6	1.9	0.2	19.3
Итого	215	94	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	238	227	51.7	1.9	1
Огурец грунтовый	159	22.3	1.3	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	350	280	0.2	0	11.6
Итого	947	533	53	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака горячего копчения	150	228	38.1	8.4	0
Пюре из цветной капусты	150	62.4	3.9	2.4	6.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	356	305	42	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	63	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3448	1155	106	23	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

13.06.2019 21:08

Дневник питания за 13.06.2019

Сегодня узнала удивительные вещи клубника не ягода а многоорешик ,кешью и инжир -цветы,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	416	187	18	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Итого	175	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с куржелудками	200	240.4	17.2	4.8	31.4
кабачковая икра	100	45.4	1	1.9	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	288	18	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из цветной капусты	200	83.2	5.2	3.2	8.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	443	381	36	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	173	214	16	10	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2907	1149	90	47	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Оксана

10.06.2019 21:52

Дневник питания за 10.06.2019

Сегодня решила не пользоваться транспортом ,и по всем делам ходить пешком,вот что получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Печеное яблоко	70	37.2	0.4	0.4	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	419	275	28	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рол	200	243	11	5.4	37
Итого	200	243	11	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	140	189.6	12	10.8	10.8
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	358	24	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с маком и орехом	115	242.2	18.4	12.1	14.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	220	310	22	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска с грибами запеченая	123	140.1	13.4	6.6	4.3
кабачковая икра	200	90.8	2	3.8	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	523	234	15	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2962	1421	102	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27