Блог Оксана

Оксана

26.03.2019 20:40

Морковка с творогом

Калорийность - 107.9 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	100 г
Морковь	80 г
Семена льна	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Морковь потереть на мелкой тёрке,семена льна перемолоть на кофемолке, творог морковь и лён всбить блендером ,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	6.41%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	75.3 г	3.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

98.1%

b-car

104%

В1

6.1%

B2

9.7%

Холин

5.8%

B5

5.1%

B6

8.6%

B9

7%

B12

23.8%

C

2.7%

D

0.2%

E

1.6%

H

8.7%

вит.К

4.8%

PP

13.3%

Калий

6.8%

Ca

10.7%

Si

36%

Mg

9.9%

Na

2.5%

P

20%

Cl

3.9%

Fe

3.7%

I

4.7%

Co

19.5%

Mn

7.9%

Cu

10%

Mo

18.3%

Se

30.8%

F

1%

Cr

4.8%

Zn

4.1%

9

11

Оксана

25.03.2019 19:54

и ещё немного весны в ленту! Крым цветёт и пахнет!...

и ещё немного весны в ленту! Крым цветёт и пахнет! ещё пару месяцев и купальный сезон будет открыт!

24

38

Оксана

17.03.2019 19:50

в ленту крымскую весну ! на вершинах гор ещё снег...

в ленту крымскую весну ! на вершинах гор ещё снег! море ещё чёрное ! но природа потянулась к солнцу!

18

17

Оксана

16.03.2019 21:52

Дневник питания за 16.03.2019

Сегодня запекалась карпа на луковой подушке ( карп большой 3 кг )с протвиня слила пол стакана жира , стоит ли его использовать в еду ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашенка	300	93.3	10.5	1.8	8.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	381	228	20	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	144	50.4	1	0.3	9.4
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	252	101	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Печень с луком	100	164.6	19.8	7.5	4.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	270	24	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	386	172	9	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогуртная Заправка с Базиликом, Петрушкой и Укропом [Био Баланс]	30	21.3	1.3	0.9	2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Карп (Припускание)	164	172.7	25.5	7.8	0
Шиповник	150	25.2	0.3	0.2	4.2
Итого	586	386	32	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3335	1239	91	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оксана

08.03.2019 08:03

Запомните простое слово: изящна я! Именно такой до...

Запомните простое слово: изящна я! Именно такой должна быть порция вредных для фигуры блюд ! И тогда вы станете изящной - и это только вопрос времени !

8

6

Оксана

07.03.2019 20:09

Дневник питания за 07.03.2019

Хотела сделать разгрузочный день но как то не сложилось,рацион составляла по мотивам сказки Колобок ( по коробу поскребла по сусекам подмела)практика показала что сусеки организованы по фен-шую правильного питания)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	69	142.7	5.5	4.6	19.9
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	369	290	20	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	211	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка без слива)	162	101.6	23.6	0.9	0
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	461	118	24	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	107	57.8	3.1	2.7	4.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	23	10.8	0.2	0.1	1.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	235	222	15	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	150	264.2	20.9	10.4	21.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	724	436	30	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	255	91	7	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3255	1251	98	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

04.03.2019 20:22

Дневник питания за 04.03.2019

Рацион не состовляла заранее, кусочничала, на удивление перебор не получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	100	61.9	9.6	2.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	32	129.6	1.5	5.2	19.8
Итого	382	222	12	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	95	127.9	16.5	4.6	5.3
Соус - шпинат	30	30.8	1.4	2.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	425	161	17	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	394	227	24	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус - шпинат	30	30.8	1.4	2.4	0.8
Блины	70	144.8	5.5	4.6	20.2
Горбуша (Варка без слива)	126	153.1	22.2	7.2	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	500	39	25	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	220	54	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
хондра	1	0	0	0	0
Итого	1201	0	0	0	0
Итого за день	3432	1166	95	49	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

25.02.2019 20:21

Дневник питания за 25.02.2019

Севастополь накрыло белым покрывалом! Снег второй раз в этом году ! Жуткий холод )))) минус 2)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	72	126.8	10	5	10.2
икра баклажановая	207	111.8	3.7	4.8	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	489	275	14	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	400	150.8	10.8	4.4	14.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	739	234	16	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	322	217	19	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	350	216.7	33.6	8.4	1.4
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	572	266	36	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	243	144	0	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3145	1216	87	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Оксана

19.02.2019 20:27

Дневник питания за 19.02.2019

Вчера натопала 20000 шагов,награждена первым загаром,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник запечённый	120	264.7	30.2	11	10
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	386	32	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	71	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	315	118.8	8.5	3.5	11.3
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	545	173	15	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.2	4.3	1.1	19.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	103	108.4	22.6	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	488	229	27	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета особая	100	154.8	18	7.7	3.2
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	110	22	1.2	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	363	213	22	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	240	53	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
хондра	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0
Итого за день	3467	1127	99	36	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

06.02.2019 19:35

Дневник питания за 06.02.2019

Когда страна грипует ,решила поддержать организм витаминами,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	110	24.9	1.8	0.3	3.7
Сельдерей (Варка со сливом)	70	7.1	0.6	0.1	1
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	464	230	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	436	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	200	125.6	3.6	4.8	16.2
котлета особая	56	86.7	10.1	4.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	556	215	13	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	404	217	28	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Индюшата, 2 категории (Варка)	133	145.2	25.7	4.4	0.8
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Огурец соленый	37	4.8	0.3	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	499	298	32	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Кекс "Пока гости раздеваются"	40	114.6	1.8	5.2	16
Итого	240	222	7	10	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
алфавит 50 +	1	0	0	0	0
Итого	1108	0	0	0	0
Итого за день	3707	1238	98	43	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4