Оксана
08.11.2018 22:02
Калорийность - 12.6 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, водопроводная, улучшенная | 1500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 240 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 10 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 36 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 133 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 156 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 160 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 140 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 260 г |
| Бульонный Кубик [Maggi] | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
в кипящую воду опустить сельдерей - через 5 минут морковь- через 5
минут перец кабачок капусту кубик - ещё через 5 минут оставшиеся
продукты готовить до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
собрать почистить помыть все ингредиенты
Шаг 2.
измельчить и разобрать на группы (по времени варки) нарезку можно
делать в произвольном порядке ! у меня кубик- аливье! морковка на
корейской терке !лук и помидор на блендере !
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 12.6 кКал | 0.75% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 95.3 г | 4.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
12.9%
b-car
14%
В1
1.6%
B2
1.6%
Холин
0.9%
B5
2.3%
B6
2.9%
B9
1.9%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
1.5%
H
0.5%
вит.К
14.8%
PP
1.8%
Калий
5.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3%
Na
1.9%
P
2.4%
Cl
0.4%
Fe
3.2%
I
0.4%
Co
8.6%
Mn
3.5%
Cu
3.4%
Mo
2.4%
Se
0.3%
F
0.5%
Cr
1.4%
Zn
1%
6
4
Оксана
08.11.2018 19:18
Всю неделю сохраняла в блоге свой рацион! Очень хотелось оценить
недельное БЖУ! Что бы в последствии его доработать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Смородина, красная и белая, сырая |
25
|
14 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 677 | 237 | 8 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 146 | 6 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушенная |
200
|
110.2 | 4 | 3.6 | 15.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
65
|
62 | 14.1 | 0.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 565 | 175 | 18 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 225 | 212 | 19 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс печеночный |
65
|
85.3 | 9.2 | 3.3 | 4.9 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 465 | 113 | 10 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль, вареная, без соли |
155
|
72.9 | 3.9 | 0.2 | 14.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
63
|
92.4 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Горбуша (Жарка) |
146
|
175.3 | 26.9 | 7.6 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 596 | 387 | 39 | 18 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3428 | 1276 | 102 | 52 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оксана
07.11.2018 19:27
На сегодняшний день в армию зелёных полосок не перешли только
углеводы!но недобор даже лучше перебора!да и рейтинг хорош собой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Кедровый орех |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.8 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 300 | 20 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в сметане |
140
|
206.9 | 18.6 | 12.6 | 4.3 |
| капуста тушенная |
200
|
110.2 | 4 | 3.6 | 15.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 540 | 321 | 22 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс печеночный |
150
|
196.8 | 21.2 | 7.5 | 11.3 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 278 | 22 | 8 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец, грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Йогуртная Заправка Прованские Травы [Био Баланс] |
40
|
29.6 | 1.7 | 1.2 | 3 |
| Сыр Фета [Greenland] |
25
|
57.5 | 1.8 | 5 | 1.3 |
| Итого | 625 | 306 | 32 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3233 | 1280 | 98 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Оксана
06.11.2018 21:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 225 | 6 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 315 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Горбуша в сметане |
100
|
147.8 | 13.3 | 9 | 3.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 255 | 18 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушенная |
200
|
110.2 | 4 | 3.6 | 15.2 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
12
|
13.8 | 0.1 | 1.3 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 442 | 237 | 11 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Фета [Greenland] |
26
|
59.8 | 1.8 | 5.2 | 1.3 |
| Йогуртная Заправка с Базиликом, Петрушкой и Укропом [Био Баланс] |
40
|
28.4 | 1.7 | 1.2 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
89
|
84.9 | 19.3 | 0.7 | 0.4 |
| Салат |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 328 | 34 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 805 | 134 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3444 | 1233 | 78 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оксана
05.11.2018 22:06
отличный осенний денёк! прогулка по Эски
-Кермену!рацион беден по -походному! На браслете более
15000 шагов ! одна треть из которых в гору под наклоном 45
градусов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Смородина, красная и белая, сырая |
25
|
14 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 203 | 5 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Горбуша в сметане |
120
|
177.4 | 16 | 10.8 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 227 | 18 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 280 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Салат |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
37
|
76.2 | 0.9 | 7.4 | 1.3 |
| Итого | 348 | 334 | 21 | 24 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
31
|
112.8 | 7.1 | 9 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 231 | 116 | 7 | 9 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3284 | 983 | 53 | 55 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Оксана
04.11.2018 19:55
сегодня хочу опубликовать свой дневник в картинках! завтрак каша-
ряженка с гречкой кедровый орех компливит и кофе! груша на
перекус! обед и ужин были совмещены но я их разбила по приёмам
пищи! осенняя пора очей очарованье! воздух + 20 вода в море + 15!
если и жить то жить надо в крыму!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная |
30
|
27.6 | 1 | 0.2 | 6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 442 | 206 | 8 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 125 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463.5 | 33.9 | 31.5 | 12 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat) |
700
|
574 | 0.5 | 0 | 36.6 |
| Итого | 1100 | 1063 | 35 | 31 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 545 | 219 | 24 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2512 | 1552 | 69 | 53 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Оксана
03.11.2018 19:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Хурма, сырая |
80
|
101.6 | 0.6 | 0.3 | 26.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 452 | 436 | 31 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 435 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.5 | 2.8 | 0.8 | 16.4 |
| Горбуша (Варка без слива) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 325 | 210 | 20 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Морская капуста |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 91 | 9 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушенная |
200
|
110.2 | 4 | 3.6 | 15.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 530 | 371 | 30 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2392 | 1180 | 93 | 45 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
40
Оксана
02.11.2018 22:29
Оксана
02.11.2018 20:47
Вечеринка девочек - девичник! Мальчиков - мальчишник! Сбор на
квартире- квартирные! А у меня сегодня огуречник! На собственном
опыте буду развенчивать миф - а нужен ли разгрузочный день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
1400
|
196 | 11.2 | 1.4 | 35 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2602 | 208 | 11 | 1 | 38 |
| Итого за день | 2602 | 208 | 11 | 1 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
01.11.2018 20:10
Рациончик на овощях без каши и мяса!завтра в планах разгрузочный
день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
72
|
109.3 | 9.1 | 7.9 | 0.5 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Баклажаны (Припускание) |
160
|
35.1 | 1.9 | 0.1 | 6.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 497 | 262 | 13 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Морковь, сырая |
130
|
53.3 | 1.2 | 0.3 | 12.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 430 | 226 | 19 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеный кабачок |
200
|
81.2 | 2 | 2.6 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 84 | 2 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 160 | 62 | 2 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Горбуша в сметане |
200
|
295.6 | 26.6 | 18 | 6.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 570 | 337 | 29 | 18 | 12 |
| Итого за день | 2322 | 1050 | 68 | 51 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
