Блог Оксана

Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

27.10.2018 21:35

Дневник питания за 27.10.2018

две недели подряд устраивала разгрузочные дни - отвесик на каждой неделе получился по 1 кг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны (Припускание)	120	26.4	1.4	0.1	4.9
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Укроп (Припускание)	2	0.7	0	0	0.1
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
компливит	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	513	284	17	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	112	152.8	26.2	1.6	8.3
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	25	83.6	2.8	0.8	16.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	337	240	29	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	13	30.2	0.7	0	6.6
Хурма	55	36.9	0.3	0.2	8.4
Итого	178	303	20	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Морковь, сырая	75	30.7	0.7	0.2	7.2
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	555	350	34	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3753	1266	101	54	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

26.10.2018 20:50

Дневник питания за 26.10.2018

Ещё один разгрузочный день и опять в зелёном цвете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	200	36.3	1.1	0.6	6.4
Шпинат (Варка со сливом)	14	2.8	0.4	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Варка со сливом)	5	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
компливит	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	79	1	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	200	28	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	52	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	200	28	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец, грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	564	73	3	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3449	264	10	8	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

25.10.2018 23:24

Дневник питания за 25.10.2018

Вопрос к тем кто практикует разгрузочные дни- надо ли что то менять в питании до разгрузки или после?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Огурец, грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
компливит	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	491	267	16	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеный кабачок	209	84.9	2.1	2.7	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	509	87	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень с луком	160	263.4	31.7	12	7.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	388	36	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	210	113.4	6.1	5.3	8.8
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	520	183	7	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
молоки в котлетах	120	162.6	16.9	9.5	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	586	275	20	13	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3586	1202	83	60	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

18.10.2018 20:48

Дневник питания за 18.10.2018

цвет настроения - зелёный! разгрузочный день! какой придумать следущий цвет разгрузочного дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Огурец, грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	548	42	2	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	31	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	52	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	31	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	119	19	1.4	0.2	2.4
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Шпинат, сырой	13	3	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	594	89	4	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3092	249	13	4	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

03.06.2018 19:53

Дневник питания за 03.06.2018

вот такой денёк получился ! не могу быть уверенной что по нутриентам рейтинг высокий ! буду дорабатывать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Яблоко	200	94	0	0	19
Капуста белокочанная	200	56	3	0	9
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару	150	273	38	12	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
кабачковая икра	200	93	2	2	15
кабачковая икра	100	46	1	1	7
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Сердце свиное (Варка без слива)	100	75	14	3	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Итого	1278	1022	85	36	87
Итого за день	1278	1022	85	36	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

06.03.2017 21:29

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

попробовала составить рацион без фруктов. вот что получилось! Прикреплен дневник питания

Оксана

19.02.2017 21:52

мотивация - железная!!!!!!!разбирайте себе !!!

Оксана

13.02.2017 17:20

Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

две недели на рекомендациях Ковалькова дали потерю веса в 5 кг.возращяюсь в свой прежний рацион .вот таким у меня он получился. Прикреплен дневник питания