Блог Оксана

Оксана

12.08.2021 22:00

Дневник питания за 12.08.2021

Денёк сегодня получился капустный,что то доедала, что то новое готовила,а что то умирало в холодильнике!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	420	190.7	9.7	5.9	23.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	675	319	18	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	120	28.9	2.9	0.3	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	20	30.4	2.5	2.2	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	660	386	15	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	400	279.6	27.2	2.4	36.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	825	442	37	13	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3660	1148	71	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Оксана

03.08.2021 19:55

Дневник питания за 03.08.2021

Три дня палаточного отдыха на море в компании детей и внуков закончились! Что не может не радовать! Очень устала ! Появилось желание - обратно в детство ( конкретнее в садик детский)))))!)Ничего не считалось не взвешивалось и не записывалось, первый день на домашних заготовках пирогах- блинах,два следующих дня на консервах овощах и фруктах,в дороге - самосы с начинкой микс- дыня слива виноград,Вес не потерян но и не набран!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичка	350	165.9	12.3	1.8	24.5
Инжир	110	59.4	0.8	0.2	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	660	229	13	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	250	137	3	5.8	17.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	600	265	8	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные оладьи	100	205.7	26	7.5	8.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Салат	200	126.4	2.2	9.8	6.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Инжир	77	41.6	0.5	0.2	9.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	732	586	37	22	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3492	1081	58	33	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Оксана

29.07.2021 20:07

Дневник питания за 29.07.2021

Ну вот как то так! Самосы вписались! Ради них отказалась от порции макарошек ,заменив тёртым сырым кабачком! С кофе - опять провал- 3 чашки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	440	292	16	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	650	389	39	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	200	124.6	5	7.8	7.6
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Подлива кальмар	200	288.4	30	15.2	7.4
Самосы	130	275.9	4.7	12.7	36.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	930	707	40	34	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3520	1389	96	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

29.07.2021 20:02

Самосы

Калорийность - 212.2 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 28.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	210 г
Инжир	150 г
Абрикосы	90 г
Сахар песок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Самосы - отличный летний десерт

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взяла магазинное слоёное тесто ,начинка один большой инжир и три абрикоса ( порезано кубиком) ложка сахара,

Шаг 2.

Тесто разделила на 3 порции,выложила начинку и закрутила по принципу хинкали,в нагретую духовку на 15 минут,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.2 кКал	12.6%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	9.8 г	17.5%
	Углеводы	28.4 г	12.97%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	55.6 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

12.8%

b-car

7.6%

В1

5.1%

B2

3.6%

Холин

3.7%

B5

6.5%

B6

5.7%

B9

3%

B12

1.2%

C

3.3%

D

~

E

25.4%

H

1.4%

вит.К

2.1%

PP

6.2%

Калий

7.1%

Ca

2.9%

Si

67.4%

Mg

3.2%

Na

2.6%

P

4.9%

Cl

13.8%

Fe

9.6%

I

1.7%

Co

15.7%

Mn

12.8%

Cu

9%

Mo

9.7%

Se

3.2%

F

0.3%

Cr

10.3%

Zn

2.7%

1

Оксана

28.07.2021 20:39

Дневник питания за 28.07.2021

Стараюсь отказаться от кофе,ничего не получается,начинает болеть голова- чашка с кофе получается лечебным бальзамом ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	445	224	9	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	160	78.6	3.5	2.6	10.7
Рыбная котлета	80	129.4	11.4	7.5	4.2
Инжир	175	94.5	1.2	0.4	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	615	306	16	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлёбка	400	182.4	13.6	5.6	19.2
Баклажан с яйцом	200	161.8	8.8	10.4	8
Колбаса, польская, из свинины	30	97.8	4.2	8.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	850	518	31	30	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Компот	500	126	0.5	0	30
Итого	2000	126	0	0	30
Итого за день	3910	1176	58	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Оксана

27.07.2021 22:12

Дневник питания за 27.07.2021

Сегодня наткнулась на методику сухого голодания - кто то пробовал? Как при высокой температуре воздуха ,в условиях трудовой недели обрекать себя на обезвоживание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная с сыром	180	247.9	14.2	9.2	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	251	14	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная котлета	80	129.4	11.4	7.5	4.2
Капуста с грибами	160	78.6	3.5	2.6	10.7
Инжир	175	94.5	1.2	0.4	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	815	310	16	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	300	378.6	14.4	23.4	27.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	554	702	21	42	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Компот	500	126	0.5	0	30
Итого	2000	126	0	0	30
Итого за день	3749	1391	52	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Оксана

26.07.2021 10:04

Сегодня к утреннему кофе подавались шоколадные бли...

Сегодня к утреннему кофе подавались шоколадные блины со сметаной и вишней,,сначала съела,потом посчитала ,500 калорий - какой-то ужас !!!

3

7

Оксана

21.07.2021 19:47

Дневник питания за 21.07.2021

Сегодня температура воздуха немного понизилась,над морем появились воронка смерча ,на завтра объявлено штормовое предупреждение,лето в этом году непредсказуемое и потопы и обвалы и смерчи !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ряженка 4,0% жирности	170	113.9	4.8	6.8	7.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	271	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные	150	123.3	1.7	8.4	9.9
Паштет	50	75.9	7.2	4.3	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	400	349	15	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
баклажан с фасолью	100	55.1	2	1.9	7.1
котлеты	80	175	16.7	9.5	5.5
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	525	511	35	16	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	500	84.5	0.5	0	20
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	84	0	0	20
Итого за день	3375	1217	61	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Оксана

20.07.2021 20:23

Дневник питания за 20.07.2021

Так жарко! Хочется только пить ! Получился разгрузочный день,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	436	249	10	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная котлета	100	161.7	14.2	9.4	5.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	271	16	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	80	175	16.7	9.5	5.5
баклажан с фасолью	300	165.3	6	5.7	21.3
Компот	300	51	0.3	0	11.7
Итого	680	391	23	15	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3166	911	50	34	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

17.07.2021 19:29

Дневник питания за 17.07.2021

Температура воздуха + 37 ,на работе отключилось электричество ( кондиционера отродясь не было ,а вентилятор без электричества почему то не работает )))))))),внутри помещения + 45, в транспорте на волне - ковида - кондиционеры не включают,до дома ехать 40 минут ,домой заползла !!!!один плюс дети и внуки рванули на пляж ! С мужем решили организовать мини - романтик ! Кондёр включили на 17 ,на вояла греческого салата ,муж сбегал за пивом ! Сидя на полу на балконе в возрасте 50 + - вот такая романтика !!!!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	51	159.6	6.6	2.2	26
Рыбная закуска	50	120	10.5	8.7	0.1
Паштет	50	75.9	7.2	4.3	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	581	371	25	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	300	147.3	6.6	4.8	20.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	320	263	10	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная котлета	90	145.5	12.8	8.5	4.7
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	65	172.3	9.2	14	2.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Вобла каспийская вяленая	50	117.5	23.2	2.8	0
Итого	1048	731	50	33	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Компот	500	85	0.5	0	19.5
Итого	2000	85	0	0	19
Итого за день	3949	1451	86	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1