Дневник питания за 22.07.2019

Сегодняшний рацион как в песне поётся - я его слепила из того что было ,а что было то и съела ,в итоге - всё неплохо получилось ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	71.1	9.3	0.9	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	135	11	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	122	53.7	1.1	0.1	11
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Итого	221	197	21	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	203.8	20.8	7	14.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	460	320	21	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	263	185	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	200	119.8	3	4.4	16.8
Кабачок (Запекание)	83	12.4	0.5	0.2	2.1
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	378	277	8	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Голубцы	170	103.7	13.1	0.9	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Икра сельди тихоокеанской, свежая	33	24.4	3.2	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	255	19	7	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3911	1371	91	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky 22.07.2019 23:41

ну если честно просто сказка... и баланс КБЖУ хорош... и все микро и макронутриенты...и тренировочка хороша... таки на 600 ккал... замечаю что чем дольше на МЗР сидишь тем лучше учишься балансировать... у меня сегодня с жирами перебор... но у меня там грецкие орешки побывали... их тоже нужно...