Дневник питания за 01.12.2019

Вот и декабрь пришёл ! Через месяц новый год!а там до весны совсем чуть чуть,)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	345	15	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	160	130	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	125	212.5	27.3	9.8	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	585	252	30	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	292	83	6	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша сливочная	150	226.8	25.5	12.3	3.6
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	403	315	28	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3170	1129	83	51	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 01.12.2019 20:06

Особенно радует, что до весны совсем чуть чуть. Так что надо постараться и сбросить все лишнее. Чтобы весной обновиться, и душей, и телом и размером. Девиз:" В Новый год с идеальным весом И размером!". Будем стремиться!

Оксана 02.12.2019 17:16

Лавета Пономарева,лично у меня идеального веса к новому году не получиться ,буду стремится к желаемому)))