Оксана
03.03.2020 20:31
Дневник питания за 03.03.2020
Вчера закончились блины ))))),сегодня стала на путь исправления
))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 392 | 255 | 11 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка царская |
155
|
253 | 20.5 | 5.4 | 30.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 355 | 257 | 20 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль белая |
75
|
63 | 4.6 | 0 | 11.2 |
| овощное с баклажаном |
200
|
69.4 | 2.8 | 1.8 | 10.6 |
| котлета рыбная смешанная |
75
|
107.5 | 11.5 | 4.7 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 242 | 18 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
30
|
140.1 | 1.8 | 5.6 | 20.4 |
| Шоколадный крем |
30
|
81.7 | 1.1 | 3.8 | 11.4 |
| Итого | 72 | 239 | 3 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26.8 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Котлеты в соусе |
150
|
126.3 | 14.9 | 5 | 5.6 |
| Итого | 512 | 377 | 28 | 13 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2981 | 1372 | 83 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
