Дневник питания за 01.04.2021

Сегодня четверг - рыбный день,дневник в картинках,завтрак - лаваш огурчик и селёдочка , божественная Аля шавуха + орехи и сыр к кофе, обед - булгур и хек в томате,перекус морская капуста + яйцо,ужин - борщ на кильке ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	62	153.8	11	12.1	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	423	362	19	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	450	234	5	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Хек в томате	200	202.4	22	7.8	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	289	25	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	190	155	7	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	500	178	10.5	5.5	21.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	540	286	13	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4103	1334	70	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 01.04.2021 19:49

Обалденно вкусный рацион, я бы всю жизнь так жила.

Евгения 01.04.2021 21:46

Татьяна+++, и я )

Евгения 01.04.2021 21:48

Сегодня купила хек и приготовила в томате как у вас в рецепте . Кайф!

Марина 987 01.04.2021 21:56

А что это за борщ на кильке ?

Солнечное лето 01.04.2021 22:08

Оксана 01.04.2021 23:06

Марина 987, варите обычный борщ ,только на воде,вместо картошки ложу фасоль консервированную,вместе с зажаркой банку кильки в томате ( примерно на кастрюлю 2,5 литра)

Оксана 01.04.2021 23:08

Евгения, да вкусняшка,

Марина 987 01.04.2021 23:29

Оксана, Хорошая идея ,надо попробовать ,завтра бегу за килькой

Натали-Наталья 01.04.2021 23:30

Оксана, а расскажите пожалуйста про борщ на кильке и хек в томате???

Татьяна!!! 02.04.2021 05:31

Оксана, мы так студентами готовили...
Вкуснятина, прям снова захотелось приготовить

Оксана 02.04.2021 08:09

Наталья (Бываю Хорошей), хек в томате на моей страничке рецепт,а борщ вариться на воде без картошки с зажаркой бросается банка кильки и банка фасоли примерно литраж кастрюли 2,5

Натали-Наталья 02.04.2021 10:26

Оксана, спасибо