Дневник питания за 24.04.2021

В школе у внука попросили помочь помыть спортзал ,сказала что могу с 7 до 9 утра,удивительно но добро дали,мыли вахтами - кто в 7 пришел кто в восемь кто в девять))) каждому по окончании была вручена булочка - получилась неучтенка ( добросовестно вписала в дневник ) ,по спортзал у набегала 10000 шагов - булка сгорела в аду беготни,фоточки : булочка и закат,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы	85	129.5	15.9	5.3	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	385	234	20	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	220	83	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с молочной сывороткой	100	260	7.8	3	49.2
Итого	100	260	7	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба салат	250	236	14.3	10.8	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	240	14	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	200	354	54.6	13.4	0
Итого	397	534	63	26	7