Дневник питания за 30.06.2021

Последние дни жарко,днём есть не хочется ,а вечером жуткий жор,приходиться переходить на овощи в любом виде,что бы как нибудь удержать каллорийность,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	52	123.8	4.2	0.5	25.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	72	201.6	19.8	12.3	2.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	594	343	24	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	460	210	3	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	300	151.8	3.9	5.4	21.6
Сардельки куриные домашние	99	136.1	20.8	3.1	6.2
Итого	399	287	24	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Морепродукты в сливочном соусе	300	387.6	30.3	24.3	11.1
Итого	600	455	35	25	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3753	1300	88	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2021 19:23

Хорошо держитесь С улыбкой

Вера 01.07.2021 09:57

Точно, у меня также. Жор начинается после 8 вечера, спасаюсь огурцами со своего огорода. Но спасение не всегда приходит, в сожалению. Смущаюсь

Оксана 01.07.2021 22:57

Вера, да уж! Огурчики домашние - вкусно! Но не сытно))))

Юджин (кето+ИГ) 01.07.2021 23:33

Дело в том, что у Вас, кроме всего прочего, в первой половине дня довольно много легкоусвояемых углеводов, которые повышают инсулинорезистентность и поднимают жор во второй половине дня в итоге. Как-то так...

Галин@ 01.07.2021 23:42

Eugeen Shishkin, Может, углеводы повышают инсулинорезистентность, а не снижают?

Юджин (кето+ИГ) 01.07.2021 23:45

Галин@,да, опечаточка. Вы абсолютно правы, Хорошо

но суть остаётся прежней.

Оксана 02.07.2021 07:43

Eugeen Shishkin, речь идёт о хлебе?особенности у меня такие - если не ужинать в принципе - могу состояние Жора перебить водой,а если ужинаю то рот водой не закрывается( хотя по факту не голодная))))

Юджин (кето+ИГ) 02.07.2021 08:59

Оксана,Конечно, не только. Все Ваши фрукты, батон, сливочный соус, а так же количество подходов к столу всё так же усугубляет. Попробуйте перебороть привычки, которые Вам удружили, скорее всего, родители, а потом среда обитания.

Joy Toy 02.07.2021 09:12

В определенных ситуациях отдельном организму требуется немного больше времени между приемами пищи. И частые приемы (с перекусами) даже при соблюдении общих рамок калорийности могут не давать результатов по снижению массы тела. Как вариант попробуйте на пару недель отказаться (полностью) от перекусов. Тогда и основные приемы пищи будут более "плотные" и будут вас больше удовлетворять и насыщать.

Оксана 02.07.2021 23:00

Joy Toy, ок