Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

03.02.2022 18:33

Дневник питания за 03.02.2022

Который раз составляю рацион на глаз, записываю уже вечером,получается ! опыт не пропьёшь!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	317	265	9	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с овощами	150	257.1	26.6	13.5	7.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	284	28	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый	485	156.2	7.3	6.3	17.5
Итого	485	156	7	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	55	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3412	1029	53	41	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира