Дневник питания за 06.02.2022

День посвящён внукам,блинчики на завтрак, запеканка на обед, на свой рацион времени не хватило,)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Печеное яблоко	105	59	0.5	0.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	475	309	36	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	350	131	5	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия вареная	80	149.8	13.9	10.5	0
корейская морковь	125	80.1	1.9	3.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	232	15	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	230	113	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	240	288	8	12	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3250	1075	73	47	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 07.02.2022 12:10

А как Вы скумбрию вареную готовите ,запаха нет ?Маленькими кусочками или всю варите рыбину ?

Оксана 07.02.2022 13:15

Марина 987, тушку построшенную режу на 4 части ,в маленькую кастрюльку,на дно лаврушку, перец горошек черный и душистый,на маленьком огне 30 минут под закрытой крышкой, даю остыть,запах есть но не такой когда жариш,ем не солёную ,

Марина 987 07.02.2022 13:17

Оксана, Спасибо .

Оксана 07.02.2022 13:19

Марина 987, одна рыба уже отваренная и разобранная от костей выходит 240 грамм( в сыром виде с головой и требухой примерно 500 грамм)складываю в контейнер с крышкой - 3 дня в холодильнике можно держать спокойно,бульон достается животным

Марина 987 07.02.2022 13:24

Оксана, Да ,пожалуй такой вариант готовки рыбы самый полезный и легкий,но как Вы ее без соли едите ?

Оксана 07.02.2022 13:30

Марина 987, привыкла ))), в любом случае можно присвоить уже готовую, или соевый соус,лимон, салат: рыба соленый огурец зелень, в общем-то вариантов много, удобнее отварить рыбу, мясо а потом придумать добавку из того что есть))