Дневник питания и тренировок за 25.11.2016

Третий день веду дневник, снова недоела жиров и немножко недобрала до рекомендованного минимума. Потому что страшно! :o Почитала здесь статью про разнообразные погрешности в рассчетах прихода и расхода, и думаю - ну нафиг, пока перестрахуюсь, от греха подальше. Проверю первую неделю по весам, какой будет эффект, притом интенсивность труда тоже пока выставлю минимальную.

Тренировку с Джиллиан сегодня снова пропустила т.к поехала к родителям в гости (ох и неудобно в гостях! всё тебя норовят накормить чем-то неподдающимся учёту, но я не сдалась)). Зато с утра - три подхода прыжков, два под музыку и один освоение нового элемента + разминка-заминка. Пот рекой, дыхание сбивается, очень мощные нагрузки это всё-таки.

Вторая прогулка еще предстоит, но никуда я от нее не денусь - собака дело такое, и в снег и в зной, иди гуляй))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сыр Гройцер твердый	25	86	7.5	5.5	0
Творог обезжиренный	100	110	22	0.6	3.3
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины Компливит 11/8	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	822	799.5	44.4	25.4	98.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	141.7	8.4	0.6	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Творог мягкий обезжиренный Милава	25	11.3	2.5	0	0.3
Соевый соус СенСой классический	15	8.7	0.5	0	1.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	100	90	18	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	791	523	27.7	23.5	44.4
Итого за день	2813	1463.4	80.4	49.6	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Суперсет

аэробика легкая	1	2	3	Итог
Время	4			4
прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Время	4	4	4	12

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 61 мин

Татьяна 26.11.2016 02:52

Пока у Вас нет весов, то нет смысла ругать Вас за недобор, потому что

Nirgendwo написал:
погрешности в рассчетах прихода и расхода

Сама начинала без весов. Когда стала взвешивать, поняла, что сильно ошибалась в определении веса (орехи в большую сторону, остальное чаще в меньшую). А это значит, что жиров Вы могли недобрать капитально, что вредно для здоровья.
По поводу выбора продуктов: у Вас было рисовое зерно или все-таки рисовая крупа?

Nirgendwo 26.11.2016 09:22

почему же, у меня есть кухонные весы!) всё взвешено точно. про погрешности я имела в виду вот эту статью http://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/ , в частности меня обеспокоило то, что сильно может отличаться метаболизм от рассчетного, повседневная активность, и т.д., и в результате всё равно авторы советуют проверять эффективность сброса / набора по напольным весам.

рис был зерно, сухой продукт. крупа, как я поняла, это типа рисовой сечки. калораж у них с крупой очень близкий, а вот микронутриенты на сайте сильно различаются.

Татьяна 26.11.2016 13:46

Nirgendwo, ну если Вы умудряетесь так кругленько все взвешивать, то поругаю Вас за недобор. У Вас с учетом тренировки должно быть 1585-1637. Ниже есть не стоит, особенно постоянно. Тем более ниже 1533. И жиры лучше добирать, они выставлены на минимум по нормам ВОЗ, иначе будет страдать здоровье: кожа, волосы и ногти в первую очередь.

В идеале у Вас в дневнике все полосочки (К/Б/Ж/У/вода/клетчатка) должны быть зелеными. Можно желтыми. Если красные, то или сильный недобор, или сильный перебор.

Nirgendwo написал:
авторы советуют проверять эффективность сброса / набора по напольным весам.

Проверяйте, но на рекомендуемом калораже, а потом уже корректируйте. 1 кг сброшенного жира в среднем равен дефициту в 7500 кк.

Nirgendwo 26.11.2016 14:52

Татьяна Снытникова, спасибо за советы! по бжу никогда не питалась, пока вникаю. думаю в любом случае стоит постепенный переход делать с предыдущего способа питания, тем более даже саму логистику перестроить, как оказалось, стоит труда! Недобор жиров вот действительно меня беспокоит, буду стараться наедать. А вот со страхом перед углями предстоит еще поработать, не могу вот так резко взять и начать их помногу есть, хоть тресни. Буду вводить постепенно.

А про кругленько - что-то я округляю с точностью до пары-тройки грамм, или отрезаю сколько нужно (от банана, к примеру), а сыпучее и жидкое ровно довожу до нужного веса С улыбкой