Nirgendwo
14.12.2016 11:18
Дневник питания и тренировок за 14.12.2016
снова как и вчера: с мобильного не видны нутриенты в дневнике
питания, публикую рацион просто чтобы самой его увидеть - не
обращайте внимания)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
72.5 | 2.8 | 1.6 | 12.3 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Гранат |
23
|
16.6 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Творог 9% жирности |
81
|
136.9 | 14.6 | 7.3 | 2.4 |
| Масса Творожная с Изюмом |
33
|
102.3 | 2 | 6.6 | 8.6 |
| Вода, водопроводная фторированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 474.1 | 21.6 | 16.4 | 57.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит 11/8 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла Pizza [Bonfesto] |
21
|
64.9 | 5.1 | 4.9 | 0 |
| Суджук |
20
|
77 | 5.3 | 6.1 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие Ржаные |
25
|
80 | 2.8 | 0.8 | 16 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Вода, водопроводная фторированная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 298.6 | 15.5 | 12.6 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
10
|
36 | 0.2 | 0.9 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Вода, водопроводная фторированная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 54.6 | 1.1 | 1.9 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
143
|
157.3 | 31.5 | 0.9 | 4.7 |
| Урбеч из лесных орехов Биопродукты |
15
|
101.9 | 1.9 | 9.4 | 2.1 |
| Салат томат-киткап-ламинария базовый |
350
|
142.1 | 4.9 | 8.8 | 10.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 630 | 609.4 | 43.1 | 29.8 | 39.3 |
| Итого за день | 2529 | 1419.5 | 81.1 | 59.6 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 30 мин
1
