Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Придумала, как питаться на работе, когда смены по 13-14 часов. Во-первых, забить фиг, сидит рядом с тобой твой враг или друг, и есть когда хочется. Во-вторых, по ложке есть каждый час или варьировать на эту тему, т.е..дробно. В-третьих, обязательно греть пищу, и не выделываться. Также, еду брать в два контейнера, либо отдельно белки и каша, либо вместе но на два контейнера разделить. Все с утра взвешено, все по чуть-чуть, и вписываешься в коридор. И много воды. Правда, на работе проблема с этим, нельзя отходить от рабочего места, вплоть до минут, сколько ты провел в туалете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слоеное печенье с изюмом и сахаром	15	63.1	1.1	3.4	7
Овсяная каша на воде	230	202.4	6.9	3.9	34.5
Итого	245	265.5	8	7.3	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	320	238.4	17.6	14.3	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	350	345.5	12.6	7.7	59.9
Итого	350	345.5	12.6	7.7	59.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Винегрет овощной	150	238.1	8.6	12.6	24.3
конфеты кедровый грильяж	8	47.2	0.8	3.6	3.2
Итого	378	709.3	48.9	36.7	47.7
Итого за день	1293	1558.7	87.1	66	157.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 20.03.2017 19:29

можно брать жидкие перекусы. кашу, йогурт или кисель наливать в бутылку из-под минералки. я так раньше делала. чтобы не злить начальство. вроде не ешь, а пьешь.