Дневник питания и тренировок за 09.03.2017

Доброй ночи всем! Вот, решила пару раз в неделю устраивать подобные дни! Что скажете?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Соя, зерно	20	72.8	7.3	3.6	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	421	224.5	14.8	10.7	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	115	60	1.2	0.6	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	340	157.6	8.1	2.9	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Соя, зерно	25	91	9.2	4.5	4.3
Итого	199	115.3	10.6	4.6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Итого	249	194.9	4.4	8.7	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1710	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	3034	850.5	46.7	30.3	91.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Оптимистка 09.03.2017 23:20

Мне такое не подойдет.Для меня такое меню-голод.Сижу на 1200-1300.Белков у меня 76 гр,а у вас совсем ничего.

**кЭт** 09.03.2017 23:21

Имян Фамилиязов написал:
Это нужно у диетолога спрашивать наверное, а не у "тысяч голов - тысяч мнений"

нуууу мне интересно их услышать) эту тысячу мнений))) Это типа, разгрузочного дня такого)))

**кЭт** 10.03.2017 00:03

Имян Фамилиязов, нуууу ессесна сбросить))))) мой рост 175, а диаграмма веса там есть)))

**кЭт** 10.03.2017 00:07

Имян Фамилиязов, рекомендован коридор 1512-1576. Просто вот такие кефирно-овощные деньки хочу устраивать пару раз в неделю. А то как я приехала к родителям в гости в Россию, мой вес застрял на одной цифре, и ни вверх, ни вниз.. Может, перемена еды и места сделали свое дело)