Иринка

11.04.2017 20:01

Дневник питания и тренировок за 11.04.2017

Привет всем,

здесь с января, каждый день все считаю и записываю. Практически не срывалась, два раза с января наедалась на праздниках в гостях что хотела, на снижение не повлияло, даже плато сдвинулось.
Каши пишу сухие, т.к. варю для себя одной.
Со вчерашнего дня стала ходить пешком с работы и на работу, благо погода стала позволять. Иду около 2 км, за полчаса, получается очень примерно 4 км/час.
И со вчерашнего дня стала чувствовать, что голодная. Не подсос в желудке, а постоянно думаю-хочу хлеба, хочу гречки, аж в красках представляла сегодня, пока домой шла.
Ходьба не такая уж ходьба, здесь в дневнике тренировок начинается вообще с 6 км/ч, у меня же обычная пешая прогулка. Но как-то меня с нее сильно переклинило, итог в дневнике, три конфеты причем подряд.
Лучше б гречки съела.
Записала как ходьбу 6 км/ч в итоге. Что завтра делать, не знаю. Или перестать пешком ходить) или как-то вписывать такие прогулки, потому что долго я так не протяну на голодном пайке , в обед две ложки гороха и 90 гр печенки.
И сразу спрошу, чтоб два раза не вставать-у вас в чайной ложке 5 гр масла растительного? У меня получается 2 грамма, взвешивала несколько раз. А 5-это уже вся тарелка в масле. Или весы барахлят...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
омега-3	1	0	0	0	0
Доппельгерц от А до Цинка	1	2	0	0.1	0.4
Итого	152	362.4	18.3	19.4	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Озера colombia 80	8	44	0.9	3.4	2.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	58	92	1.6	3.6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с томатом	106	188.8	23.7	6.3	9.1
горох агроальянс	47	164.5	10.8	0.5	29.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	158	398.2	34.6	11.7	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинский 1 х/к	25	57.5	1.5	0	11.5
сулугуни первый вкус	35	92.1	6.3	7.4	0
Итого	60	149.6	7.8	7.4	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи2	270	217.1	22.4	10	9.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
бородинский 1 х/к	20	46	1.2	0	9.2
Итого	305	287.4	24	12.2	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
птичье молоко	12	54	0.3	2.9	6.7
райские облака	27	118.8	0.7	6.4	15.1
Озера colombia 80	8	44	0.9	3.4	2.5
клетчатка с годжи	4	1.4	0.6	0.1	0
Итого	51	218.2	2.5	12.8	24.3
Итого за день	784	1497.9	89.3	67.1	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

аэробика интенсивная

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 60 мин

Марусичка 11.04.2017 21:11

ложки у все разные, это выяснили когда сравнивали сколько весит столовая ложка масла. взвесьте бутылку с маслом до и после... будет точнее, чем ложку взвешивать.

Иринка 11.04.2017 21:17

Не везде) творог надоел на ночь. Устаю к вечеру, на двух работах, только пропустила перекус днем или знаю, что к вечеру куча работы- иду как лунатик к конфетам. вчера одну съела, ладно, попрыгала под ютуб, вписалась в калории. Сегодня уже просто лунатик.Не сказать, чтоб сильно себя гнобила за это, но хочется не допускать подобного лунатизма, вот и думаю, что сделать. На завтра вписала кардио и побольше углей, посмотрим, что получится.

Иринка 11.04.2017 21:19

Марусичка, насчет бутылки не додумалась. Я тарелку ставлю на весы и лью масло это , ни разу до 5 грамм не налила, слишком много получается. Маслин куплю, буду ими добирать жиры.

Алексей 11.04.2017 22:08

Андрей Руков, на дефиците калорий угли на ночь в запас не уйдут - они пойдут на нужды организма.

Иринка 11.04.2017 22:32

Андрей Руков, я не ем угли на ночь, чтоб вписаться,меня конкретно клинит, чуть контроль ослаблю и ем не то что надо, причем это не каждый день совсем, но иногда бывает, особенно если ерундой поужинаю. Раньше творог ела на ночь, с тунцом и кучей овощей, тогда не несло так к сладкому.

Алексей 11.04.2017 22:38

Андрей Руков, какие подтверждения? Это элементарная логика и математика.

марничка 11.04.2017 22:50

Иринка написал:
стала чувствовать, что голодная.

было так же. Пока не поняла свою ошибку: в дневнике тренировок нужно выбрать вид физ активности на свежем воздухе - ходить, - 6 км, время,любое ваше фактическое, и занести в дневник питания!!! и тогда увеличиваются углеводы на линейке и калорийность. а белки и жиры остаются те же!! Причем, важна не скорость ходьбы. а время!!! я подставляла разное время и проверяла. Теперь у меня и каши все помещаются, и яблоки. я сыта и не срываюсь!

Алексей 11.04.2017 23:10

Андрей Руков, Можно, к примеру, тут почитать, там ссылки на исследования прилагаются. И потом, на сайте полно людей (я в том числе), кто успешно похудел, не исключая углеводы в вечернее время/перед сном.

Алексей 11.04.2017 23:39

Андрей Руков, ну да, большинству худеющих лучше вообще отказаться от них перед сном: а то бац - и вместо 1 шт проглотил уже 1 пачку С улыбкой

))

Иринка 12.04.2017 17:21

Андрей Руков написал:
почему отказались от него?

Не могу я три месяца подряд есть творог на ужин. Идешь домой-а там творог Сумашествие

Иринка 12.04.2017 17:22

марина песчанская написал:
ходить, - 6 км

6 км в час в смысле? не поняла.

Ксюша 12.04.2017 17:54

Алексей Соколов, Андрей Руков, мальчики, спор ваш интересен))) обьясните пожалуйста мне, почему если белки на завтрак и угли на ужин - все супер))) а если наоборот (для разнообразия) целый день хожу голодная))))

Олеся Старожил МЗР 12.04.2017 17:58

Иринка написал:
Не могу я три месяца подряд есть творог на ужин. Идешь домой-а там творог

просто в него надо добавлять разные фрукты, сухофрукты, орехи. тогда не надоедает. он каждый день разный.

Ксюша 12.04.2017 19:06

Андрей Руков, вот у меня омлет каждый день на завтрак иногда с брокколи, на ужин чаще гречка или салат

Иринка 12.04.2017 19:17

Сегодня добавила углей, в том числе в ужин-лапша соба, подсела на нее. Угли сегодня только полезные-гречка, овсянка, фрукты. И тренировку напрыгала кардио-язык на плечо. Ходьбу никакую не записывала, ходила так же на работу-с работы. Сижу, есть не хочу, но чувствую, что если так буду продолжать-нифига не похудею. На белках проще и сытнее. И после кардио есть не хочется вообще, кстати, но это у многих, наверное, так. Или гантели чередовать с кардио несколько раз в неделю...Потому что прыгать, чтобы поесть лапши, как-то мне не нравится эта затея) И красоты фигуры, мне кажется, это не добавит. А не прыгать-есть хочется и побегу за конфетами, замкнутый круг.

Иринка 12.04.2017 19:51

Андрей Руков написал:
может для кого то выход

Для лапшезависимых). Нашла-ширатаке, 9 ккал и ноль всего остального, ни разу не слышала и не видела, надо поискать.

Иринка 12.04.2017 20:06

Андрей Руков написал:
он это все заливал по моему майонезом)))

молодец какой. Я так поняла, что есть и без рассола, просто лапша.
Я люблю вообще всякие такие китайско-корейские штуки, фунчозы, собу, они безвкусные сами по себе,туда острой заправки для фунчозы, овощей, грибов, чего угодно.
Спасибо за наводку.

Иринка 13.04.2017 19:38

Андрей Руков написал:
забраковал

спасибо, не буду экспериментировать с рисом, хотя интересно, состав должен быть тот же, просто форма разная

Елена 13.04.2017 23:08

марина песчанская, вообще то там ходьба со скоростью 6 км в час - это довольно быстрая ходьба. И указанное Вами время отражается в вашем дневнике как время беготни со скоростью 6 км в час!!!

Иринка 13.04.2017 23:17