Алена -
31.01.2013 20:44
Дневник питания и тренировок за 31.01.2013
трудовые будни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 190 | 169.3 | 13.2 | 10.6 | 5.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
350
|
399 | 70 | 7 | 10.5 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Черносмородиновый сок |
20
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Wellness ORIFLAME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 483.7 | 70.8 | 10.4 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
150
|
314.3 | 12 | 27.3 | 5.6 |
| Шарлотка с яблоками |
50
|
98.9 | 1.8 | 2.5 | 18.5 |
| белковый напиток (порошок) |
15
|
54 | 12 | 0.3 | 0.2 |
| Крекеры, молочные |
10
|
44.6 | 0.8 | 1.4 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
13
|
27 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 538 | 635.7 | 28.9 | 31.9 | 54.8 |
| Итого за день | 1670 | 1280.3 | 112.4 | 52.1 | 80.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
