Ксюша
27.02.2017 20:21
Дневник питания и тренировок за 27.02.2017
Добрый вечер! Сегодня мини-победа! Макронутриенты все зелененькие!
Правда с жирами никак не совладаю! Тренировка не получилась - опять
нога болит(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром |
150
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи с омлетом |
150
|
208.1 | 12.9 | 15.8 | 4.7 |
| Итого | 585 | 377 | 16.8 | 23.3 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и овощами |
280
|
122.9 | 10.1 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Кофе без сахара растворимый |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 175.8 | 11.9 | 4.5 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоки запеченые |
115
|
77.9 | 0.5 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 275 | 247.2 | 24 | 2.3 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с луком и морковью |
150
|
81.9 | 6.5 | 0.5 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Кофе с сахаром |
100
|
21.1 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 413 | 413.8 | 20.5 | 27.3 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 400 | 192 | 7.6 | 5.4 | 24.2 |
| Итого за день | 2278 | 1405.8 | 80.8 | 62.8 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 10 мин
3
1
28.03.2017 21:47
круто!!! А как едят семена льна? А еще я не думала, что мед не
сильно калорийный...
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
