Блог Наталья КС №40

Наталья КС №40

27.09.2025 23:31

Дневник питания за 27.09.2025

Плетенку сладкую почти съела) С понедельника уже углеводов станет значительно меньше. Вообще в разрезе месяца у меня углеводов даже меньше нормы. Ну а тут пару дней расслабилась на мучном. День прошел отлично. Находила больше 11 тысяч шагов, три часа на воздухе провела. Голода и переедания не было. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	353	237	16	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное масло	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Плетенка "Алтайская" сдобная	100	270	8	2	55
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Сыр экстра	30	97.2	6.6	7.5	0
Итого	349	514	14	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.7
Итого	795	523	34	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Оладьи Печеночные	110	206.8	18.4	10.6	9.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	430	327	20	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ушки Слоеные	80	316.8	6.1	11.4	47.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Курица-гриль, крылышки, только мясо	50	93	14.2	3.9	0.3
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Итого	1960	486	22	15	64
Итого за день	3887	2090	107	85	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40

27.09.2025 23:03

Зашел разговор о яйцах. Насчет того, что я их слиш...

Зашел разговор о яйцах. Насчет того, что я их слишком много ем. И параллельно про холестерин. Я не знала, а оказывается, в МЗР можно выставить галочку, чтобы показывался съеденный холестерин.

Галочку поставила. Оказалось, что холестерина я съедаю 300-400%. И это все за счет большого количества яиц.

Но! Самое интересное, что я ем уже 10 лет на завтрак омлет и в течение дня еще могу добавить яйца, а холестерин по анализам у меня хоть и повышен, но не максимально. 6 с копейками, не 7 и не 8.

И вот как вы считаете? Вредят яйца человеку или нет?

1

9

Наталья КС №40

26.09.2025 22:38

Дневник питания за 26.09.2025

Такое чувство, что похудеть мне не удастся) После ужина было 1700 ккал. Вышла на прогулку, голова кружится, слабость в теле. Голодная! На прогулке пила воду. Пришла домой, давай есть)))) В итоге почти 2300 ккал. Кстати, это референс для поддержания. А для похудения надо дефицит. Селяви. Ну и ладно, не буду загоняться. Попробую хотя бы не переедать. :хихикаю::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	50	144.9	7.1	12.9	0
Итого	453	459	28	36	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плетенка "Алтайская" сдобная	95	256.5	7.6	1.9	52.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	50	144.9	7.1	12.9	0
Безлактозное масло	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр экстра	30	97.2	6.6	7.5	0
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	393	638	21	37	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Суп с перловкой без картошки	360	163.8	9.7	4.3	20.5
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	143	306.6	19.7	25.3	0
Хлеб Водар	20	46	1.2	0.1	9.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	1623	599	33	29	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Безлактозное масло	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Плетенка "Алтайская" сдобная	60	162	4.8	1.2	33
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	494	596	21	30	60
Итого за день	2963	2294	105	133	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Наталья КС №40

26.09.2025 13:54

Дневник питания за 25.09.2025

Ойойой! Еще больше калорий, чем вчера. Но тут я реально переела, было ощущение переполненности и тяжести во всем теле. Это тоже важная информация для понимания. Получается, на калораже 2300-2400 я чувствую себя идеально, если выше, то я переела и мне тяжело, а если ниже 2000 - я голодная и чувствую слабость. Прекрасно! Цифры для анализа есть. Осталось теперь согласовать физическую активность с едой. Есть на 2000-2300 и вырабатывать это количество физкультурой. Ура! Рецепт личного похудения найден. Перехожу к практике. Посмотрим, начну ли я худеть на таких цифрах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Профитроли с творогом	125	337.5	9.4	21.3	28.8
Итого	448	534	25	35	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	230	202	5	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	150	290	22.8	16.7	12.2
Хлеб Водар	100	230	6	0.5	49
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	105	304.3	15	27.1	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	415	838	44	44	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пудинг творожный свой	200	457.8	31.4	20.2	36.2
Итого	450	460	31	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	103	298.5	14.7	26.6	0
Итого	1243	472	18	34	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2886	2604	126	153	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья КС №40

25.09.2025 10:47

Дневник питания за 24.09.2025

Не перестаю удивляться цифрам своего рациона и поражаюсь людям, которые едят 1600 ккал в день. Вот же снова у меня по ощущениям переедания не было, живот был свободен, не набит едой, в теле легкость. А по калориям огого. Или мне и правда надо так много, или я где-то допускаю ошибки в учете и съедено было все-таки меньше калорий. Взять свинину. Я выбрала из базы тазобедренную часть. Но в ней бывает и жир и мясо, я готовила чисто мясо. Может, у него калорийность и жирность по факту меньше? Ладно, еще буду смотреть на рост-падение веса. Это наверное чуть более информативно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сосиски телячьи	50	125	4.3	11.5	0.5
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Итого	400	390	21	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	200	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (цукини, морковь, лук, картофель)	200	140.2	6	7	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	420	440	41	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	132	382.5	18.8	34.1	0
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Итого	192	648	25	52	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Вода	1000	0	0	0	0
Профитроли с творогом	100	270	7.5	17	23
Масло сливочное Беллакт	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриные котлеты	75	145	11.4	8.3	6.1
Итого	1774	859	24	48	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	3286	2424	115	143	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Наталья КС №40

23.09.2025 22:08

Дневник питания за 23.09.2025

Вот это да, никак не ожидала, что столько калорий получится, потому что по ощущениям ни разу не переела, все время внутри было умеренно. Продолжу наблюдать за своими ощущениями и попробую уменьшить калораж, интересно, как я себя буду чувствовать.

Еще одно интересное наблюдение - снова углеводов меньше положенной нормы, хотя в целом калораж сильно превышен. И вот прямо не знаю, радоваться этому или нет. Я хорошо помню, как я начинала здесь на МЗР много лет назад. Тогда у меня стойко был недобор белков и сильный перебор углеводов. Хоть какие-то пищевые привычки изменились)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	323	197	15	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Итого	200	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (цукини, морковь, лук, картофель)	200	140.2	6	7	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Итого	320	368	40	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Какао	200	144	7.4	7	12.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Профитроли с творогом	200	540	15	34	46
Итого	670	817	25	53	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Кабачка	400	228	3.2	13.6	23.2
Хлеб Водар	70	161	4.2	0.4	34.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	132	382.5	18.8	34.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	1854	965	55	53	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	70	50	0	0	10
Итого за день	3437	2404	138	137	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40

23.09.2025 12:43

Перевела режим дневника из поддержания веса на пох...

Перевела режим дневника из поддержания веса на похудение - и появился рекомендуемые калораж 1664 ккал. Для меня это дико мало. На поддержании было 2110. Какие есть варианты увеличить дневной калораж, но при этом все же медленно худеть? Я за скоростью не гонюсь, мне и 500 грамм в месяц вполне достаточно. Ребята, что посоветуете?

Вернуть прежний режим поддержания и просто стараться удерживать дефицит 100-150 ккал в день?

Или в теперешний режим похудения добавлять тренировки?

Кстати, ради эксперимента добавила ритмическую гимнастику в помещении легкую. И вот на сколько увеличились цифры в дневнике:

Было - стало:

ккал - 1664 - 1996
Б - 100 - 120
Ж - 73 - 88
У - 152 - 182
Вода - 2955 - 3403

Как бы все класс, кроме воды. Как-то слишком много, я столько за день не смогу выпивать.

19

Наталья КС №40

23.09.2025 12:25

Дневник питания за 22.09.2025

Все, понаблюдала почти месяц, как я питаюсь без контроля, теперь настало время переходить к активным действиям. До сих пор был режим поддержания, сегодня поставлю уже режим похудения. Мне, конечно, не нравятся новые цифры калоража)))) Но попробовать можно, а там время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	403	314	21	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	530	497	33	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	630	540	34	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Йогурт Греческий 2% Орех-злаки	230	184	16.1	4.6	19.6
Итого	250	304	19	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	60	149.4	13.7	10.1	0
Суп-Пюре из Кабачка	300	171	2.4	10.2	17.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1420	458	19	20	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3533	2117	129	97	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

15.09.2025 11:00

Дневник питания за 14.09.2025

По дневнику снова перебор жиров, но возможно не совсем правильно внесла. Покупала печеночные котлеты в кулинарии, состав не был указан, взяла из базы наугад. И сосиски телячьи тоже наугад. А у них самый большой процент жиров. Так что возможно еще не все так. В целом по сытости был хороший день, есть не хотелось, все умеренно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сосиски телячьи	100	250	8.5	23	1
Маффин Шоколадный	60	213.6	2.9	11.2	24.1
Итого	460	570	15	35	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Йогурт Греческий 2% Орех-злаки	230	184	16.1	4.6	19.6
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	460	355	20	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Суп рисовый	400	178.8	10	4.4	22.8
Фрикадельки с манкой	140	185.8	19.9	10.2	3.2
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	980	572	35	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Печеночные Котлеты	100	204	10	16	10
Овощи тушеные 27.08	120	82.2	3.4	5.2	5.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1080	510	19	21	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Итого	30	46	3	3	0
Итого за день	3010	2054	93	96	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Наталья КС №40

13.09.2025 14:06

Дневник питания за 12.09.2025

Какой-то прикол! Уже много месяцев не видела на весах 88 кг, а тут стала вести дневник питания - и вот уже три дня выше 88 кг. Больше полгода держалось 86. Это что, шутки такие?! Да я даже 87 не видела, близко подходила, типа 86,9, но 87 не было. А сейчас сразу бабах привес 2 кг. Притом рацион превышен на 200-300 ккал. Или считаю неправильно, или вода? Ладно, понаблюдаю еще недельку, а потом буду меры принимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	100	163.4	15.2	7.8	7.7
Итого	403	324	26	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	340	140	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	100	163.4	15.2	7.8	7.7
Мед пчелиный	1	98.4	0.2	0	24.1
Тушеный картофель с куриной грудкой	150	143.1	9.5	3.9	17.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	150	391.5	40	24.4	0
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	770	921	68	36	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой без картошки	400	182	10.8	4.8	22.8
Свинина, вырезка (Варка)	161	182.7	28.7	7.4	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	50	175.5	2.4	4.7	32.1
Заварное печенье	80	312.8	7.8	15.9	34.7
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1511	1070	55	45	110
Итого за день	3024	2455	151	102	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1