Блог Наталья КС №40

Наталья КС №40

09.08.2019 22:57

Дневник питания за 09.08.2019

День девятый. Впервые за несколько лет на МЗР сегодня при недоборе калорий я вообще не хочу есть. Едва в себя впихнула даже ужин. Почти в 11 вечера. Но обращает на себя внимание, что белков больше нормы и рейтинг достаточно высокий. Мой эксперимент уже дает некоторые результаты и показания к анализу. Явно преобладание белков и высокое кол-во микроэлементов уменьшают тягу к еде.
ПС. Добавила мед и чай. Немножко повысила показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Антиоксикапс с цинком	1	1	0	0	0
Итого	805	225	15	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аргентина (Жарка)	164	126.9	26	2.6	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	70	114.8	6.2	1.8	13.9
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сыр мягкий Адыгейский легкий	50	71.5	13	1.9	0.7
Итого	472	388	45	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	395	707	49	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	297	92	7	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	37	0	0	9
Итого за день	2479	1451	117	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Наталья КС №40

09.08.2019 03:03

Дневник питания за 08.08.2019

Гастрит((( А я не удержалась и снова наелась семечек. Категорически нельзя. Мучаюсь(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	160	260.8	29.1	10.4	12.5
Ржаной хлеб, низкокалорийный	100	203	9.1	2.9	28.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	659	610	38	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	60	138	3.3	0.3	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками	100	111.6	3.9	9.6	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	530	23	27	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	423	14	37	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8
Итого за день	2512	1693	78	91	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья КС №40

08.08.2019 00:00

Дневник питания за 07.08.2019

День седьмой. Ну вот что я говорила? Стоит съесть сдобу - и все углеводы сразу полетели. При этом все остальные нутриенты в недоборе. Но я все равно молодец! Всего 2 раза булочка сметанник за целую неделю. Скажем, не самый плохой вариант сдобы - хотя бы сметана в составе есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	514	240	17	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	30	69	1.7	0.2	15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	529	311	3	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Консервы Говядина тушеная	50	106.5	7.5	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	460	267	13	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	30	69	1.7	0.2	15.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр мягкий Адыгейский легкий	70	100.1	18.1	2.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметанник	100	298	5.8	13.3	38.3
Аргентина (Жарка)	152	117.6	24.1	2.4	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	665	664	49	23	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21
Итого за день	2768	1579	85	61	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Наталья КС №40

06.08.2019 22:50

Дневник питания за 06.08.2019

День шестой. Всего перебор! Зато и рейтинг рациона впервые за все время выше 90. Ничего себе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	140	144.3	24.3	4.8	1
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	353	175	24	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	554	550	16	37	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	154.6	26	5.1	1.1
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	30	69	1.7	0.2	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	288	29	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	30	69	1.7	0.2	15.3
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Кофейный напиток	350	35	0.7	0.4	7.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр мягкий Адыгейский легкий	50	71.5	13	1.9	0.7
Салат Цезарь	100	250	14	12	15
Итого	624	640	31	34	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бальзам Мастер трав	50	128	0	0	32
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	130	158	0	0	38
Итого за день	2424	1993	108	104	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья КС №40

05.08.2019 22:32

Дневник питания за 05.08.2019

Пятый день и сегодня открытие дня - адыгейский сыр легкий. По правде скажу, хим. состав своровала у какого-то другого сыра, похожего по жирности. Так что тут может рейтинг быть неправильный. Но КБЖУ брала у производителя, они настоящие. Обрадовал белок. И вот если бы реально было столько кальция, как в том сыре. Но уж вычислить кальций никак не смогу. И сегодня я вытянула белок, даже переборщила, именно за счет адыгейского сыра. Кальций впервые тоже выше нормы, но эта цифра мифическая. Помечтать можно, верить нельзя.

Что значит я перестала есть батон!!! В кои веки у меня не дотянуты до нормы углеводы. И ведь кучу ягод ела и фрукты. И чего ж я раньше этот батон проклятущий не бросила)))

Даже жиры сегодня порадовали. Такого хорошего результата ни разу не было. Правда тот же адыгейский сыр мне подпортил верхнюю полосочку, но эта цифра опять же взята с потолка. Ее можно и не учитывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Сыр мягкий Адыгейский легкий	40	57.2	10.4	1.5	0.6
Куриные отбивные в кляре	60	97.7	11	3.5	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	745	707	68	40	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Сыр мягкий Адыгейский легкий	70	100.1	18.1	2.6	1
Итого	274	194	20	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овсяных хлопьев	200	123.2	14.6	5.6	3.4
Клетчатка пшеничная	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	790	440	21	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	60	75.6	13.2	2.1	0
Итого	60	75	13	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	937	327	24	7	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	27	27.8	4.7	0.9	0.2
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	40	58	4	3	1
Итого за день	2846	1804	152	80	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталья КС №40

04.08.2019 22:22

Дневник питания за 04.08.2019

4 августа, день четвертый. Радует! Сегодня все полосочки в пределах нормы. Очень приятно смотреть! А самочувствие вообще сказка. Я наконец-то сдулась, ушли отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Омлет натуральный	140	179.2	12.2	12.9	3.8
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	30	90.6	3.2	3	13
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	20	65.4	2.5	6	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	30	6.6	0.3	0.1	1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Паштет из Тунца с Черным Перцем [Celeste]	12	24.6	2.1	1.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Антиоксикапс с цинком	1	1	0	0	0
Итого	911	534	38	30	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	224	195	2	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	150	244.2	27.5	8.7	14.1
Суп из овсяных хлопьев	200	123.2	14.6	5.6	3.4
Клетчатка пшеничная	10	21.1	1.7	0.4	2.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Магнефар	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	801	398	44	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	309	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Куриные отбивные в кляре	60	97.7	11	3.5	5.6
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	640	247	14	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник	100	298	5.8	13.3	38.3
Итого	100	298	5	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	90	21	1	0	3
Итого за день	3075	1726	105	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Наталья КС №40

03.08.2019 22:29

Дневник питания за 03.08.2019

Третий день - добрала белок за вчера. Самочувствие странное. К вечеру головная боль. Хочется мяса. Завтра все, точно буду курицу. Сегодня курица просто не влезла из-за разных перекусов, потому что полдня в дороге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	30	98.1	3.8	9	0.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	63	105.4	9.9	7.3	0
Паштет домашний	70	196	9.8	14.7	5.6
Итого	747	433	23	31	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	4	16	0	0	4
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Паштет домашний	70	196	9.8	14.7	5.6
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	25	75.5	2.6	2.5	10.8
Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Тимоша]	50	180	4.3	10.1	18.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	959	766	26	43	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Антиоксикапс с цинком	1	1	0	0	0
Итого	353	435	44	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сыр Рикотта мягкий соленый 30%	40	64	4.4	4.4	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Клетчатка пшеничная	10	21.1	1.7	0.4	2.5
Итого	625	175	8	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	184	34	0	0	7
Итого за день	3068	1846	102	97	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40

02.08.2019 23:11

Жиры - вопрос на засыпку! Скажите, есть ли тут люд...

Жиры - вопрос на засыпку!
Скажите, есть ли тут люди, у кого табличка с содержанием жиров разных типов вся зелененькая?!!!

Лично у меня часть жиров зеленые, а часть все равно красные - в сторону недобора. В сторону перебора у меня практически не бывает по этой таблице. А вот в КБЖУ жиров неизменно выше нормы, как правило 140-160% от нормы. Сегодня у меня жиров 129%.

Вот как тут добиться зеленых полосочек внизу? Ведь тогда общее кол-во жиров будет совсем зашкаливать?

1

51

Наталья КС №40

02.08.2019 21:49

Дневник питания за 02.08.2019

День второй ЗОЖ. Рейтинг рациона однозначно выше обычного. Много полезных продуктов ввела! Но с пропорциями пока не подружилась. Белка не добрала, Ж и У перебрала. Но процесс захватил! Особенно радует кол-во Омега-3. С ним у меня всегда был недобор. Сейчас норма. Решила сделать 15 дней в месяц рыбные и 15 дней мясные. Хотя на завтра у меня уже и скумбрия потушена, и курица разморожена, утром решу :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	20	60.4	2.1	2	8.7
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	60	196.2	7.6	18	0.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Итого	847	530	23	37	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	25	75.5	2.6	2.5	10.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Антиоксикапс с цинком	1	1	0	0	0
Итого	238	312	4	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	80	59	11.4	1.5	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	633	198	14	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Паштет из Тунца с Черным Перцем [Celeste]	20	41	3.5	2.8	0.3
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	20	46	1.1	0.1	10.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	66.2	4.4	2.2	7.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	747	572	19	8	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Паштет из Тунца с Черным Перцем [Celeste]	10	20.5	1.8	1.4	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	25	75.5	2.6	2.5	10.8
Итого	162	185	5	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)	63	105.4	9.9	7.3	0
Итого	363	108	9	7	0
Итого за день	2990	1907	76	87	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40

01.08.2019 22:26

Дневник питания за 01.08.2019

Вот как-то так прошел мой первый день эксперимента по ЗОЖ. Радует КБЖУ. Но по моим дефицитным микроэлементам так и не подтянулось, хотя ввела почти все продукты из списка. Продолжаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	151	111.3	21.6	2.8	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	738	172	21	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Куриные котлеты	90	174	13.7	10	7.3
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	92	2.2	0.2	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	479	511	19	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	151	111.3	21.6	2.8	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	92	2.2	0.2	20.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	594	230	23	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	450	121	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	50	163.5	6.4	15	0.7
Хлеб с семечками (Хлебобулочные изделия)	30	90.6	3.2	3	13
Сыр Рикотта мягкий соленый 30%	30	48	3.3	3.3	1.2
Итого	670	430	14	31	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15
Итого за день	3031	1537	83	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4