Наталья КС №40

27.07.2020 22:34

Дневник питания за 27.07.2020

Решила попробовать две недели без мяса, большей части молочка и рыба. В магазин только в обед заглянула, к вечеру стало плоховато. Быстренько навернула пачку творога с черникой. Уже вроде полегчало. Похоже, что без творога был большой дефицит белка. Ладно, завтра с утра постараюсь баланс соблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	304	224	15	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аргентина (Жарка)	123	84.7	17.5	1.7	0
Пирог с яйцом и брокколи	400	760.4	27.6	56.4	36.8
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	907	879	45	58	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Свекольник	150	29.4	1.8	1.4	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	705	352	8	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	300	334	43	10	13
Итого за день	2416	1887	114	102	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 27.07.2020 22:36

Пирог купила готовый в кулинарии, сама не готовила. Калории посмотрела в интернете, так что информация не сильно правдивая.

Елена Прекрасная 27.07.2020 22:38

Если без мяса, можно теми же бобовыми и тофу белки подтянуть.

Виктория 28.07.2020 06:31

Белки белкам рознь. Я как-то решила с мясом тормознуть, включила творог, яйца, сыр и горох. Я просто не могла наесться. Если гороха - то кастрюлю наверну, творога много не лезло, но яйца сметала вареные. Потом пошла в магазин, увидела печенку - и купила сразу кг. Пока домой несла и готовила - просто трясло.

Наталья КС №40 28.07.2020 22:09

Виктория, слушайте, совпадение или нет, после обеда начался тремор, трясло, как вы говорите. Ела рыбу и творог. И вот не хотела, а пришлось вечером съесть котлету курино-свиную. Тремор пока не прошел. Ощущение неприятное. Не знаю, связано это с отсутствием мяса или нет. В общем, один день продержалась. На завтра у меня тушеная скумбрия. Попробую еще день эксперимент без мяса. Если не прокатит, то откажусь от этой затеи.

Наталья КС №40 28.07.2020 22:10

Елена Прекрасная, бобовые не могу много есть. Я на творог налегаю.

Наталья КС №40 28.07.2020 22:10

Виктория, да, кстати, у меня без мяса животного, а рыбу можно.

Яна Стройняшка 28.07.2020 22:24

от творога пышная грудь, ну и объемы он держит, отекаю от него - вот такой вот тип тела...

Яна Стройняшка 28.07.2020 22:25

рыбу обожаю! но постоянно ее есть скучно и грустно, становлюсь как будто квелой... но недельки 2 точно могу на ней тусить. с яйцами например.

Яна Стройняшка 28.07.2020 22:26

каждый день мясо не ем и не ела никогда. даже яйца каждый день тяжело для меня.

Наталья КС №40 29.07.2020 10:48

Яна Стройняшка, а у меня другой организм, ему хоть 50 граммов но подай мяско. Сегодня попробую снова без мяса, одной рыбой обойтись. Скумбрия жирная и полезная, может, вытяну.

Яна Стройняшка 29.07.2020 11:11

Наталья КС, такое бывает у кого первая группа крови или восточная генетика... а на отварные яйца как организьма реагирует?

Яна Стройняшка 29.07.2020 11:11

Наталья КС, а в чем прикол иксперимента?

Наталья КС №40 29.07.2020 18:28

Яна Стройняшка, прекрасно на яйца! Я из поклонников яиц и не верю в то, что они повышают холестерин. Если бы это было так, то у меня холестерин зашкаливал бы. В день ем по 2-3 яйца на протяжении уже трех лет. И холестерин за эти годы немного снизился, чем был три года назад.

Наталья КС №40 29.07.2020 18:31

Яна Стройняшка, это реально эксперимент. У меня слабые сосуды, был сосудистый криз весной, с тех пор никак не войду в норму. Точнее была гипоксия мозга. Я противница больниц и написала отказ от госпитализации. Пытаюсь заниматься самолечением. Зарядка для шеи, свежий воздух, рацион. При обострении без таблеток конечно не обходится. Но вот сейчас гипотеза такая - безмясное питание, преимущественно рыба, морепродукты, обогащенные омега-3 и витамином Д, должны помочь. Проверяю)))

Наталья КС №40 29.07.2020 18:35

Яна Стройняшка, у меня вообще вторая группа крови и европейская генетика) С улыбкой

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:22

Наталья КС, поняла! доктора Шишонина смотрите?

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:23

Наталья КС, о, супер! а для меня тяжеловатый продукт.

Яна Стройняшка 29.07.2020 20:23

Наталья КС, а чего так на мясо-то тянет? вторая группа кажется это средиземноморское питание?

Ilana 29.07.2020 20:48

Наталья КС, как в Вашей гипотезе связываются гипоксия мозга и исключение мяса? насколько я знаю, при гипоксии полезна пища богатая железом, гречка, мясо, сухофрукты, молочные продукты снизить. добавить прогулки и легкие физ.нагрузки.

Наталья КС №40 29.07.2020 22:51

Ilana, а вы точно знаете? Я не точно насчет исключения мяса. Просто читала, что рыбное более легкое для усвоения. А мясо типа тяжелая пища. К врачу никак не схожу, уже полгода. Ну, коронавирус, не охота лишний раз леч. учреждения навещать. Может, я и не права и надо бросить этот эксперимент.

Наталья КС №40 29.07.2020 22:52

Яна Стройняшка, да я как-то не верю в эти группы крови. Я и раньше когда читала, улыбалась - думаю, я же врожденный мясоед, что-то это не про меня.

Наталья КС №40 29.07.2020 22:53

Яна Стройняшка, Шишонина только две недели назад для себя открыла. Мне очень понравилось. Упражнения начала делать, но в очень легком пока варианте, по 5 повторений. И вот через две недели осмелилась сегодня контрастный душ, но только ноги. Выше не рискую пока.

Наталья КС №40 29.07.2020 22:55

Яна Стройняшка, а для меня яйца самое вкусное что можно представить. Особенно люблю омлет и в смятку, чтобы белок схватился, а желток был почти жидкий. Чуть с солью. Ням-ням, меня не оторвать)

Ilana 30.07.2020 07:31

Наталья КС, доведите до конца свой эксперимент.. ничего плохого Вы не делаете для организма, кормите его овощами и рыбой.. посмотрите через 2 недели, будут ли какие-то изменения , ощущения.. интересно же.. добавьте другие источники железа гречку и сухофрукты.. еще не встречала ни одного человека, который бы чувствовал себя хуже от исключения мяса из рациона.. я сама год назад исключила и мясо и рыбу на две недели, через две недели мне понравилось ощущение в теле и продлила еще на две недели. ..

Жанна 30.07.2020 08:04

Наталья КС, и правильно делали, что не верили в эти антинаучные диеты Широкая улыбка

Яна Стройняшка 30.07.2020 10:34

Наталья КС, я пока делала контрастный на ступни, руки и лицо, тоже на большее пока не хватает, но у нас воду отключили))) контрастный очень полезен мужикам. а нам - упражнения, головой вертеть))))

Наталья КС №40 30.07.2020 11:06

Ilana, спасибо за поддержку! Был маленький срыв только во вторник. Тогда съела котлету свино-куриную. А вчера уже так вошла во вкус без мяса, что сегодня хочу продолжать. Тем более я тут назапаслась скумбрии и рыбных бургеров. Так что продолжаю!

Наталья КС №40 30.07.2020 11:08

Жанна, я недавно где-то читала статью и мне она интуитивно отозвалась. Типа раньше запрещали есть жирное, чтобы холестерин не откладывался. А на самом деле все наоборот. Возможно это Шишонин говорил. Когда поступает жир в организм, то холестерин идет в расход. Найду еще раз перечитаю. Так что я перестала бояться жирной пищи. Куда хуже перебор углеводов.

Наталья КС №40 30.07.2020 11:09

Яна Стройняшка, а кстати да, я на лицо тоже делаю, кипяточком плесну, потом ледяной водичкой. Классно!

Жанна 30.07.2020 11:16

Наталья КС, ага , и недостаточное поступление жиров к гормональным сбоям ведет .

Яна Стройняшка 30.07.2020 14:02

Наталья КС, мне нравится гидромассаж лица делать. одеваю шапочку и на лицо душ направляю с разной мощностью. поры чистит очень хорошо.

ВХ 30.07.2020 14:30

Ilana написал:
еще не встречала ни одного человека, который бы чувствовал себя хуже от исключения мяса из рациона..

прям ни одного, ни одного?... буду первой, значит. я как-то пыталась стать вегетарианцем - два месяца не ела мяса. как же я сходила с ума, мясо мне по ночам снилось. не говоря о том, что у меня и так железодефицитная анемия, а без мяса ферритин вообще в пропасть падает. короче, меня потом понесло, и я ела мясо, как будто у меня его отберут (и ведь отбирали).

Наталья КС №40 30.07.2020 15:20

Жанна, а вот про это не знала. Ого! Тем более нужно жир есть. Другое дело, что все-таки растительные и рыбные лучше, чем животные? Вот тут у меня маловато информации.

Наталья КС №40 30.07.2020 15:20

Яна Стройняшка, спасибо, попробую)))

Наталья КС №40 30.07.2020 15:22

ВХ, щитовидка? Когда она барахлит, говорят, ферритин падает. А я не сдавала ни разу. У меня гемоглобин всегда высокий, даже чересчур. А при этом бледная как поганка. Лицо белое-белое, даже после нагрузок не краснеет.. И тут мне стали советовать сдать ферритин. Я призадумалась, думала, что при высоком гемоглобине не бывает сниженное железо. Но похоже надо сдать и проверить.

ВХ 30.07.2020 15:24

Наталья КС, проверяли на ТТГ, всё нормально. У меня все анализы всегда были в норме, кроме железа. И гемоглобин низкий, и ферритин - оба.

Ilana 30.07.2020 15:48

Наталья КС, нужна будет еще поддержка обращайтесь Широкая улыбка

найду нужные слова.

Жанна 30.07.2020 15:48

Наталья КС, и те и те жиры нам нужны https://cmtscience.ru/article/sut-zhiry-ozhirenie-vred-polza-omega-kak-vybrat

Ilana 30.07.2020 15:55

ВХ, Согласна, что не все люди могут быть вегетариантцами, я тоже не могу, но какой-то промежуток времени можно без него обойтись. Кстати. намного хуже Вам тоже не стало, и ничего смертельного не произошло без двух месяцев без мяса. и я так поняла, что вы изначально не правильно с него соскачили, не заменяя и не восполняя пробел ничем, я поняла, что стали чувствовать хуже не от исключения мяса из рациона , а из-за низких показателей железа , нужно было чем-то другим его восполнять, а если по ночам снилось. то это уже зависимость эмоционально - психологическая, это мне так пироги снились , когда я пыталась их из рациона убрать.

Яна Стройняшка 30.07.2020 16:21

Наталья КС, поддерживаю! проверьтесь. может окажется что вам не только мясо надо каждый день, а почки и печень лопать каждый день...
железа вроде много в сырой свекле и яблоках.

ВХ 30.07.2020 17:37

Ilana, гречку ела, свёклу, грецкие орехи.

Наталья КС №40 30.07.2020 19:19

Жанна, спасибо, почитаю!

Наталья КС №40 30.07.2020 19:22

Яна Стройняшка, я не совсем поняла вашу мысль. Если щитовидка барахлит, тогда без мяса нельзя? Да, барахлит и много лет уже. Принимаю гормоны. А почки и печень для чего?

Наталья КС №40 30.07.2020 19:23

Ilana, мне сегодня в другой группе, по щитовидке, рекомендовали сдать ферритин. Я его никогда не сдавала. Может и у меня низкий.

Яна Стройняшка 31.07.2020 10:17

Наталья КС, в оранизме усе взаимоссвязано. в почках и печени много всего, в частности железа и б12.

Наталья КС №40 01.08.2020 14:37

Яна Стройняшка, спасибо, Яна! Я тут пообщалась на форуме гипотиреоза и узнала, что почти у всех дефицит железа. В общем, надо сдать и потом придется корректировать рацион. Еще узнала новое для себя - вообще нельзя дефицит калорий тем, у кого гипо. А у меня гипо много лет. Нужно есть полную норму калорий, а чтобы похудеть, просто сжигать за счет физ.активности.

Яна Стройняшка 01.08.2020 16:01

Наталья КС, ну вт видите, сразу куча вопросов отвалилось... хотя если честно небольшой дефицит я бы соблюдала калорий на 200 например... пока выбираете спорт активность... говорят что бодифлекс хорошо для женщин. цигун...

Наталья КС №40 01.08.2020 18:51

Яна Стройняшка, спасибо! поизучаю. может что-то подойдет