Дневник питания за 22.09.2025

Все, понаблюдала почти месяц, как я питаюсь без контроля, теперь настало время переходить к активным действиям. До сих пор был режим поддержания, сегодня поставлю уже режим похудения. Мне, конечно, не нравятся новые цифры калоража)))) Но попробовать можно, а там время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	403	314	21	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	530	497	33	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Кофейный напиток с цикорием	200	5.6	0.2	0.2	0.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Запеканка мясная вместо котлет	200	326.8	30.4	15.6	15.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	630	540	34	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Йогурт Греческий 2% Орех-злаки	230	184	16.1	4.6	19.6
Итого	250	304	19	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	60	149.4	13.7	10.1	0
Суп-Пюре из Кабачка	300	171	2.4	10.2	17.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1420	458	19	20	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3533	2117	129	97	172