Наталья КС №40

23.09.2025 12:43

Перевела режим дневника из поддержания веса на пох...

Перевела режим дневника из поддержания веса на похудение - и появился рекомендуемые калораж 1664 ккал. Для меня это дико мало. На поддержании было 2110. Какие есть варианты увеличить дневной калораж, но при этом все же медленно худеть? Я за скоростью не гонюсь, мне и 500 грамм в месяц вполне достаточно. Ребята, что посоветуете?

Вернуть прежний режим поддержания и просто стараться удерживать дефицит 100-150 ккал в день?

Или в теперешний режим похудения добавлять тренировки?

Кстати, ради эксперимента добавила ритмическую гимнастику в помещении легкую. И вот на сколько увеличились цифры в дневнике:

Было - стало:

ккал - 1664 - 1996
Б - 100 - 120
Ж - 73 - 88
У - 152 - 182
Вода - 2955 - 3403

Как бы все класс, кроме воды. Как-то слишком много, я столько за день не смогу выпивать.

Yanito 23.09.2025 13:06

Натуля, привет!
Забей на воду. Пей по мере желания. Кроме того, в расчёте хоть и написана вода, но подразумевается абсолютно вся жидкость рациона, а не чистая вода, т.е. даже чёрствый кусочек хлеба содержит воду и она учитывается в рацион.
Помнишь я 5 лет назад приводила формулу расчёта потребления воды, я найду и кину тебе ссылку.
Необходимость воды по методичкам не всегда совпадает с реальностью, а реальность зависит от многих факторов, которые методичка учесть не может.

Наталья КС №40 23.09.2025 13:07

Yanito, спасибо, дорогая! Так и сделаю. А еще попробую реально подсчитать, сколько я выпиваю жидкости. Я всегда пишу в дневниках на глаз, не подсчитывала точно ни разу.

Yanito 23.09.2025 13:08

Смотри, это день когда я прошла 15 км, и я не всю воду записала в рацион, а всё равно употребила жидкости даже больше, чем методичка рекомендует.

Yanito 23.09.2025 13:09

Наталья КС №40, я тебе чуть ниже скриншот скинула

Наталья КС №40 23.09.2025 13:09

Yanito, слушай, а ты разбираешься, что подразумевается под легкой ритмической гимнастикой? Дело в том, что я ставлю такую бодренькую музыку и просто танцую на месте полчаса. Но активно так дергаю руками и ногами. Это подходит под ритм. гимнастику? Или какой вид активности выбрать?

Наталья КС №40 23.09.2025 13:10

Yanito, ого, так ты выполняешь рекомендации. И как тебе удается столько пить?

Yanito 23.09.2025 13:12

Наталья КС №40, помнится ты говорила у тебя естт Сяоми трекер. Выбираешь на нём произвольную активность, а потом в приложении смотришь сколько он тебе покажет активных калорий, и выбери любую лёгкую активность в дневнике тренировок и просто записывай туда сколько времени ты занималась и сколько потратила калорий. Я для такой записи выбрала медленный бег на беговой дорожке - кажется так называется.
И под эту активность просто всё записываю без всяких танцев с бубнами - чем проще тем лучше Хихикаю

Yanito 23.09.2025 13:15

Наталья КС №40, да не пью я особо ничего Хихикаю

У меня есть кружка на 600 мл, она стоит на кухне на столе, я её наполняю и каждый раз когда иду мимо отпиваю 1-3 глотка, слежу чтобы выпить 3 такие кружки примерно, и обязательно минимум 150 мл перед сном выпиваю.
И когда иду гулять, бегать, кататься на велике беру 0,5 л бутылочку воды.

Татьяна 23.09.2025 13:42

Я бы остановилась на самом минимально дефиците. По 100 к вполне себе. Куда торопиться? Главное же всё-таки потом сохранить достигнутое.

Наталья КС №40 23.09.2025 13:51

Yanito, в том-то и дело, что я ставлю именно эту произвольную активность, но она у меня столько калорий сжигает, что трудно поверить. У этого браслета по сравнению с предыдущим расход калорий увеличился в три раза. Я раньше едва за день 200 ккал сжигала, а на новом суммарная за день нагрузка 500-600 и выше ккал. Не знаю вот только, старый барахлил или новый. Да, и вот сегодня за этих 31 минуту произвольной нагрузки у меня сожглось по браслету 243 ккал. Верить?

Дело в том, что у меня много лет тахикардия. Браслет считает активность на основании пульса, но у меня пульс частит даже сидя. И что? Это разве сжигает калории? Сомневаюсь. Поэтому я думаю, такие неправдоподобные цифры сжигания калорий.

Наталья КС №40 23.09.2025 13:53

Yanito, ну у меня в таком случае 4-5 раз за день я выпиваю кофейную чашку 180 мл воды точно. И еще пью чаи, кофе, ем суп. Там тоже около литра набегает. Но это же не 3 л суммарно, максимум 2.

Наталья КС №40 23.09.2025 13:53

Татьяна, вот и меня тянет к такой версии)

Наталья КС №40 23.09.2025 13:59

Yanito, вот, смотри, по моему браслету я за 31 мин потратила 243 ккал, на скриншоте - ввела для сравнения ритмическую гимнастику легкую и интенсивную. Цифры даже примерно не совпадают в моими. А как добавить именно мои цифры в дневник?

UPD. Все, разобралась, я создала свое упражнение и внесла туда эти цифры с браслета. Спасибо! Зато теперь понимаю, как правильно учитывать

Yanito 23.09.2025 15:59

Наталья КС №40, 3 момента:
1. все рекомендации даются из расчёта температурного режима +20/+22, если температура ниже то и потребность в жидкостях ниже, если выше - потребность выше
2. все продукты содержат жидкости - даже хлеб и сухарики
3. попробуй записывать всё жидкое очень скрупулезно хотя бы 2-3 дня и посмотри сколько у тебя получается, отметь при этом среднюю температуру воздуха и сколько ты провела при такой температуре, например 1 час погуляла при температуре +15, 1 час гуляла после обеда уже было теплее +18, дома провела 12 часов при температуре +22 и тд., можно ещё отметить мёрзла или нет.

Yanito 23.09.2025 16:00

Наталья КС №40 написал:
Все, разобралась, я создала свое упражнение и внесла туда эти цифры с браслета. Спасибо! Зато теперь понимаю, как правильно учитывать

Так держать Уррра!

Yanito 23.09.2025 16:03

Наталья КС №40, в среднем на подобных устройствах расчёт потраченных калорий отталкивается от частоты пульса, последние модели вроде его точнее считают и данные должны быть точнее. Конечно всё равно есть погрешность, тем не менее я думают там она значительно меньше чем в два раза, и нам просто как ориентир вполне походит.
А старый скорее всего сильно ошибался в меньшую сторону.

Татьяна 23.09.2025 16:55

Я смотрю по голоду, если есть не хочу - то просто ем меньше.
А так... Стараюсь чтобы входить в калораж и следить за жирами и углеводами .. для меня их должно быть поменьше.
Тогда вес плавно уходит -100 -200 гр в день

Страна дождей 23.09.2025 18:39

Цифра дефицита в ккал день примерно равна цифре потери жира в граммах в неделю. -500 ккал/день ~ -500г/неделя или -2кг в месяц. Если вам достаточно -500г в месяц, значит, дефица достаточно -125ккал в день.

Страна дождей 23.09.2025 18:42

Наталья КС №40, надо сравнить, какой основной обмен ставили разные браслеты. Или несколько месяцев наблюдать один браслет и смотреть, как совпадает прогноз снижения веса и факт. И вывести ошибку оценки. Правда, эта ошибка может и из еды идти. Но если вы на стабильном рационе вес держите, значит, вы нашли свой равновесную еду.

Мой анализ показал, что у меня ошибка дефицита в 250 ккал в день примерно. Но я недостаточно исследований делала, чтобы понять - это ошибка оценки еды или активности или основного обмена.

Наталья КС №40 23.09.2025 22:09

Yanito, хорошо, попробую записывать. Даже интересно, что получится)

Наталья КС №40 23.09.2025 22:13

Yanito, ну тогда норм, хотя я привыкла верить старым цифрам и новые меня слегка шокируюТ0

Наталья КС №40 23.09.2025 22:15

Татьяна, это классно, целых 100 грамм в день, за месяц это же 3 кг. Мне бы хотя бы четверть такого. С углеводами у меня уже давно норм, нет перебора, а вот жиров и белков перебор. Надеюсь, получится и с ними разобраться)

Наталья КС №40 23.09.2025 22:16

Страна дождей, ой, спасибо! Как вы меня выручили, все подсчитали! Супер!

Наталья КС №40 23.09.2025 22:18

Страна дождей, а я нашла свою еду для поддержания интуитивно, просто слушала организм, я на браслет в этом смысле не смотрела. Браслет мне нужен только чтобы отслеживать шаги и пульс, хотя конечно его возможности гораздо шире. Может, при случае покопаюсь в инструкции и придумаю, как его использовать более функционально. Спасибо!