Дневник питания и тренировок за 08.03.2017

Мой первый день с МЗР, до этого старалась есть до 1300 ккал, вес за месяц ушел на 3 кг, хотя в некоторые дни вес стоял. МЗР установил мне почти 1500ккал, ощущение что я сегодня переела, завтра взвешусь, посмотрю... Не могу пить просто воду, не хочется, как выпивать столько воды??? у меня как минимум не хватает 1,5л, как приучить себя пить воду???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная запеканка	240	633.1	33.8	22.8	71.3
Кишмиш	15	5.6	0	0	1.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	564	664.1	34.5	23	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Альметте с огурцами и зеленью	70	182.7	4.3	17.2	2.8
Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	30	96	3.3	0.8	19.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	302	281.7	8	18	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом	440	340.6	18	20.7	20.7
Итого	440	340.6	18	20.7	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Пастила Белевская с черной смородиной "Белевские сладости"	50	138	0.5	0	34
Итого	252	141	0.9	0.1	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Мацони Ростагроэкспорт	250	142.5	7	8	10.5
Итого	480	219.3	7.7	8.2	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2588	1532.7	63.4	66.4	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Елена Ширяева 08.03.2017 20:40

да в меня просто не влезает столько жидкости

Spin 08.03.2017 21:14

Елена Ширяева, Пить нужно не сразу, а частями - через каждые полчаса.

Людмилка 08.03.2017 23:57

Елена Ширяева 09.03.2017 00:00

Варя Фадеева, спасибо за совет, обязательно попробую сделать так ,как вы говорите

09.03.2017 00:01

Не нужно через силу пить.

Но если вы уверены, что воды вам не хватает, попробуйте в виде чая, кофе или газировки - так намного легче выпить больше воды.

Елена Ширяева 09.03.2017 00:03

Людмилка, буду учиться, спасибо за совет,обязательно возьму на заметку себе

Елена Ширяева 09.03.2017 00:05

med-ved, я думала что надо именно чистой воды пить,всякие чаи конечно вкуснее С улыбкой

Людмилка 09.03.2017 00:07

Елена Ширяева, не пожалеете, оказалось, что все правда вода очень помогает, но я почти не ем соленого, иначе вода начнет задерживаться и везде добавлять корицу, в мед, в творог, и т д Она мочегонная и мне помогает поменьше сладкого есть. Широкая улыбка

09.03.2017 00:25

Елена Ширяева написал:
я думала что надо именно чистой воды пить,всякие чаи конечно вкуснее

нет, вы что-то перепутали.
По-идее, дневник считает всю воду: и в чае, и в супе, и в кока-коле, и в котлетах. Но не во всех продуктах реально она указана.
С другой стороны, потребности большинства людей значительно меньше данной нормы, к тому же они сильно зависят от физической нагрузки, температуры/влажности в помещении и других факторов. Если у вас cуточный объем мочи больше литра, то у вас нет проблем с недостатком воды.

Галин@ 09.03.2017 01:37

med-ved написал:
потребности большинства людей значительно меньше данной нормы,

Я так не думаю. Просто те, у кого потребности в воде не снижены не пишут постов о том, как трудно выпить норму воды. Лично мой организм спокойно за сутки через себя 4 литра пропускает.

09.03.2017 03:29

Галин@ написал:
Я так не думаю.

Норма дается типа AI, если это американская. То есть потребности подавляющего большинства людей меньше этой нормы.
Но это не значит, что нельзя и больше пить.