15.03.2017 19:31

Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

Добрый вечер!

Мой отчет за сегодня. Надеюсь завтра увидеть на весах пусть небольшой, но отвесик.
Что скажите о моем сегодняшнем рационе?

Вопрос к вам всем.
Часто ли у вас получается набирать до 100% нормы ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	147	170.5	12.3	0.6	17.9
Сосиски, молочные	43	112.2	4.7	10.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	690	285.8	17	10.9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка рассыпчатая с солью	80	76.9	3.2	0.8	14.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	42	133.6	6	12.1	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	390	318.3	10.6	18.7	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	113	134.5	4.5	3.8	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе жаренное	60	101.2	18.5	2.9	0.4
Рис с вешенкой и кукурузой	150	174.2	4.7	1.8	33.3
Итого	210	275.3	23.2	4.7	33.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао Nestle Nesquik	25	94.3	1.2	0.9	19.6
Итого	225	202.3	7	5.9	29.2
Итого за день	1628	1214.9	61.8	43.4	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 15.03.2017 19:40

Если только ради спортивного интереса пыталась набрать 100%.А так в теории МРЗ говорится о том, что достаточно и 80-85% т.к. не все микронутриенты учтены во всех продуктах.
Но 58% это все же маловато,если стремитесь к здоровому питанию,постарайтесь добирать до 80%.