Дневник питания и тренировок за 18.03.2017
Наконец-то Нутриентный баланс у меня получилось хотя бы до 80
довести! И главное в рацоне всего много и вкусно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с вешенкой и кукурузой |
120
|
139.3 | 3.7 | 1.4 | 26.6 |
| Паштет печеночный |
62
|
117.9 | 10.8 | 7.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 260.2 | 14.5 | 8.6 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с бананом |
350
|
266 | 14 | 8.4 | 29.8 |
| Клубника, сырая |
65
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 415 | 286.8 | 14.4 | 8.6 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый из вареного |
200
|
222.4 | 5.2 | 5 | 39.2 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец маринованный |
40
|
6.4 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
44
|
139.9 | 6.3 | 12.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 292 | 370.7 | 12.8 | 17.7 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 56.7 | 1.1 | 3.4 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр |
220
|
162.8 | 7.5 | 4.2 | 23.8 |
| Итого | 220 | 162.8 | 7.5 | 4.2 | 23.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
60
|
114.1 | 10.4 | 6.9 | 1.9 |
| хлебцы ржаные |
12
|
31.8 | 1 | 0.2 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 110 | 181.2 | 11.7 | 7.1 | 17 |
| Итого за день | 2479 | 1335.2 | 62.1 | 50 | 154.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 10:00 11:00
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Скорость |
5 |
5 |
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
2980 |
0 |
Количество шагов |
4262 |
4262 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 276 раз
Скорость: 5
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
