19.03.2017 20:15

Дневник питания и тренировок за 19.03.2017

Вот такой рацион у меня сегодня получился.

Хочу у вас спросить совета!

Купила на завтра обезжиренный творог (0.2%). Каллорийностью приманил. А теперь вот задумалась - может стоило 9% купить? Слышала когда то что вроде полезнее.

Что думаете по этому поводу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	9	44.2	2.5	3.8	0
Сыр Добродар	26	85	5.5	7	0
Паштет печеночный	26	49.5	4.5	3	0.8
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	710	333.4	16.5	14.2	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	250	159.3	7.8	8.8	11.8
Какао Nestle Nesquik	10	37.7	0.5	0.4	7.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	510	197	8.3	9.2	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с вешенкой и кукурузой	120	139.3	3.7	1.4	26.6
Свинина жареная, по 1-396	60	188.4	11.8	15.7	0
кабачки консервированные по домашнему	70	29.6	1.1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	360.3	16.5	17.4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Шоколад молочно-ореховый	13	70.5	1	4.4	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	563	259	14.1	12.6	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Филе запеченное в йогурте	60	88.7	17.1	1.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	152.2	22.5	1.6	11.8
Итого за день	2843	1300.8	77.6	54.5	120.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Капитан Джек 19.03.2017 20:30

Я всегда беру два вида творога. И низкокалорийный и не очень С улыбкой

Ирина Миронюк 19.03.2017 20:35

С еште сметаной или сливать будет тоже самое .

Рамиля 19.03.2017 20:36

Беру 5% жирности.

Ирина Миронюк 19.03.2017 20:46

Ирина Миронюк, или с сливкой .

AmyFarrahFowler 19.03.2017 21:07

Я всегда разный покупаю и ем. В зависимости от того, чего добиваюсь. Чтобы белков добрать и с жиров не перебрать, ем обезжиренный творог. Если с жирами все в порядке, норму свою не превышаю, то ем творог пожирней. Но жирненький по вкусовым качествам мне больше нравится, обезжиренный какой-то пластмассовый на мой вкус.

Светлана Литвинович 20.03.2017 09:18

в целом считается, что обезжиренные молочные продукты,в том числе и творог, теряют в качестве белка, (правда никогда не задумывалась почему Надо подумать

,), поэтому рекомендуют жирность уменьшать, но не убирать совсем. т.е. взять не обезжиренный, а 2-5% творог, вроде как и жиров не очень много, и в то же время полезнее

Галина Палько 20.03.2017 09:35

Здесь про творог уже очень много говорили. Я с начало тоже брала 2% и ела со сметаной, сейчас беру 5% и ем без сметаны. Меня вполне устраивает соотношение БЖУ. А вообще чем жирнее тем полезнее, лучше усваиваются витамины, кальцый в первую очередь.

Мы белые и пушистые 20.03.2017 09:44

не впадаю в крайности и беру 5%, чтобы уже не думалось С улыбкой

Ольга Мочалова 20.03.2017 09:48

Я тоже ем 4-5% творог,раньше не очень любила творог,а сейчас ела. бы все 24 часа,видимо к старости вкусы меняются.

Галина 20.03.2017 10:24

да, я тоже раньше думала, что обезжиренный лучше и полезней, ан нет, теперь ем 5% с йогуртом ))

Ксения @ 20.03.2017 10:25

Из обезжиренного не усваивается кальций.

НеОна 20.03.2017 10:38

лучше среднежирный - 9%, в обезжиренном твороге не усваивается кальций, да и для товарного вида в него пихают "всякую каку", в виде крахмала, сахара ... если для запеканки, то можно и менее жирный, но лучше не менее 5%

20.03.2017 13:18