10.03.2017 13:43

Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Добрый день! Вчера все же решила попробовать привести себя в норму. Набрала лишний вес. Не могу себя побороть. Дневник питания помогает проанализировать питание. Съедаю много лишнего жира. На сегодня 10.03.17 вес 75 кг. Мне 51 год. Всегда боролась с лишним весом. После первых родов набрала вес 79 кг. Рост 164 см. Но смогла похудеть за 6 мес. на 20 кг. И на протяжении длительного времени больше не разрешала излишеств. Вес всегда был 60кг. плюс минус 3-4 кг. Теперь увы не могу избавиться от лишних кг. Попробую с вашей помощью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	5	18	0.1	0.4	3.5
Итого	535	78.1	4.2	4.7	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	157	249.2	20.1	18.2	1.1
Огурец с кожурой	80	12	0.5	0.1	2.5
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	200	303.6	40	10.2	13.8
Итого	502	702.4	68.3	36.2	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	490	560.5	15.3	20.7	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Чернослив дегидрированный	25	84.8	0.9	0.2	22.3
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	1.7
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	286	329.7	20.8	10.4	37
Итого за день	2313	1670.7	108.6	71.9	148.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1.5	45

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Повторения: 50 раз

Вес снаряда: 45 кг

Время: 80 мин

Taiory 10.03.2017 13:52

добро пожаловать) с этой программой все получится)) и народ поможет))

Taiory 10.03.2017 16:35

только что заметила, что у вас чай неправильно занесен, вы, по ходу, заварку написали) пишите лучше чай приготовленный, заваренный на водопроводной воде, например) а то получается заварку жевали)
с кофе советую то же самое)